春季不僅是萬物生長的季節(jié)，還是孩子們長個子的黃金期。大量研究顯示，科學(xué)規(guī)律的體育運(yùn)動有助于促進(jìn)孩子生長發(fā)育和提高體質(zhì)健康水平。相比不經(jīng)常參加體育運(yùn)動的兒童，積極參加體育運(yùn)動的兒童平均身高要高出約4厘米，體重約重3千克。同時，長期堅(jiān)持體育鍛煉可以減少皮下脂肪的聚集，促進(jìn)脂肪消耗并增加肌肉重量，可以明顯改善兒童的身體成分，使孩子的發(fā)育更勻稱，促進(jìn)形體美，避免超重和肥胖的發(fā)生。
戶外運(yùn)動多曬陽光
孩子的身高是遺傳、環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果。
首先遺傳因素占80%以上，此外，運(yùn)動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等是余下的可變量，運(yùn)動是最有效而又容易實(shí)現(xiàn)的方式。
隨著天氣變暖，帶著孩子出去多做戶外活動，不僅對孩子的成長發(fā)育有好處，同時也對視力保護(hù)和身心健康有不可或缺的重要作用。
室外運(yùn)動對于兒童的健康成長十分重要。這是因?yàn)殛柟獾拇碳和纳L發(fā)育來說是必不可少的。
比如，陽光照射不足是導(dǎo)致視力發(fā)育不良的重要因素之一；陽光照射可促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，而維生素D是兒童骨骼發(fā)育不可或缺的。
除此之外，室外活動對于兒童神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常發(fā)育有著不可替代的作用。因此，要鼓勵兒童多到戶外陽光下運(yùn)動。
但是，當(dāng)室外環(huán)境不適合兒童進(jìn)行鍛煉時，如：酷暑、嚴(yán)寒、空氣污染嚴(yán)重和花粉大量散播的環(huán)境時，更加穩(wěn)定、可控的室內(nèi)環(huán)境則是兒童進(jìn)行體育鍛煉的合適選擇。
縱向運(yùn)動有益長高
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高都有益。如：慢跑、跳繩、跳舞、打籃球及打排球等。
情緒的安定對長高也很重要，所以，引導(dǎo)少年兒童主動參加體育鍛煉，養(yǎng)成體育運(yùn)動習(xí)慣，選擇自己喜歡的運(yùn)動非常必要。
中高強(qiáng)度的身體活動會通過牽扯刺激骨骼的發(fā)育。每天保證2小時的戶外活動、1小時中高強(qiáng)度運(yùn)動，以及每周3次強(qiáng)壯骨骼的運(yùn)動對促進(jìn)長高非常重要。
跳遠(yuǎn)、彈跳等運(yùn)動可以盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)，對增高很有好處。引體向上、摸高、波比跳、跳繩等運(yùn)動，也是常見的增高鍛煉方式。
許多孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會壓個子，影響孩子的生長發(fā)育，這也是誤區(qū)。
適度的力量訓(xùn)練不僅能預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動表現(xiàn)，還可以明顯改善骨骼的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)骨骼縱向、橫向的生長，提高骨骼的重量和骨密度，有利于兒童快速長高，且擁有堅(jiān)實(shí)的骨質(zhì)。
研究顯示，長期參加運(yùn)動訓(xùn)練的兒童股骨的骨密質(zhì)比同齡兒童厚0.5毫米至3毫米，骨松質(zhì)中骨小梁的排列更整齊，骨骼能夠承受更大的壓力。
吃好睡足更健康
合理的營養(yǎng)是兒童生長所必需的“土壤”。營養(yǎng)專家表示，攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等對于孩子長高不可或缺。蛋白質(zhì)是骨骼的“鋼筋”，蛋類、奶類及奶制品、大豆及其大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
鈣決定了骨骼的硬度，而鈣的最好來源是奶制品，奶制品營養(yǎng)全面、豐富，要把奶制品當(dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分。每天300毫升至500毫升以上的液體奶或適當(dāng)?shù)哪讨破窋z入非常必要。鐵、鋅、碘都和孩子骨骼生長有密切的關(guān)系，這些營養(yǎng)素的缺乏會導(dǎo)致身高發(fā)育的不足。
同時，對于正在生長發(fā)育的孩子來說，飲食均衡和保持充足的睡眠都是健康成長的基石。
讓孩子攝入充足營養(yǎng)的同時，也要保證充足的睡眠。
科學(xué)研究顯示，充足的睡眠有利于生長激素的分泌，根據(jù)生長激素分泌規(guī)律顯示，晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)是睡覺的最佳時間。1歲至2歲的幼兒每天要保證11小時至14小時的睡眠時間；3歲至5歲的兒童保證10小時至13小時的睡眠時間；6歲至12歲的兒保證9小時至10小時的睡眠時間。
跳遠(yuǎn) 立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7次至10次，中間適當(dāng)休息。
彈跳 雙腳跳躍用手觸碰樹枝、天花板等高處。10次為一組，每次向上跳躍5至7秒鐘，每組間隔4分鐘至5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
伸展運(yùn)動 這一系列的運(yùn)動不僅符合有氧運(yùn)動，還有助于矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并能調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌及各種生理機(jī)能，從而達(dá)到增高的目的。
引體向上 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好，然后做引體向上。男孩每天可做10次至15次，女孩每天可做2次至5次。注意上升時呼氣，下降時吸氣。在練習(xí)一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步擴(kuò)展，如：帶上負(fù)重再做運(yùn)動等。
摸高 原地或助跑三五步起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3組至5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
