超重肥胖究竟有哪些危害？怎樣幫助孩子管理出健康的體重？
肥胖危害比想象的更大
很多家長都知道，孩子肥胖不利于身體健康，例如容易疲倦、難以參加正常的體育活動等。事實上，肥胖引起的健康問題比我們想象的還要多。
多項調(diào)查研究顯示，與肥胖相關(guān)的共存疾病超過200種。兒童青少年期肥胖不僅會影響身體發(fā)育，增加骨齡提前、性早熟等風險，還會增加成年期肥胖、心腦血管疾病等慢性病過早發(fā)生的風險。肥胖可引發(fā)包括糖尿病及糖尿病前期、血脂異常、高血壓、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢綜合征、阻塞性睡眠呼吸暫停等多種并發(fā)癥。超重和肥胖的兒童更容易產(chǎn)生自尊心下降、抑郁、焦慮等心理健康問題。
有家長認為小孩子胖點沒事，長大就瘦了，其實不然。健康體重的管理，應(yīng)該從早抓起。
備孕婦女應(yīng)調(diào)整孕前體重，孕期體重增長至適宜水平，預防胎兒體重增長過快，減少巨大兒的發(fā)生。孩子出生后，提倡母乳喂養(yǎng)，合理添加輔食。兒童期要注意平衡膳食，適當運動，充足睡眠，定期體檢，評估有無超重或肥胖，盡早發(fā)現(xiàn)生長偏離并及早干預。
如何判斷孩子是否肥胖
2歲以下的嬰幼兒建議使用“身長的體重”評價法作為判斷標準，即與同年齡、同性別、同身高其他正常兒童相比較，兒童體重高于其他相同身高85%以上屬于超重，超過97%屬于肥胖。2歲以上兒童可用體質(zhì)指數(shù)作為判斷標準。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重/（身高×身高）（單位：kg/m2）
2歲至5歲兒童可參考“中國0歲至18歲兒童、青少年體塊指數(shù)的生長曲線”中制定的中國2歲至5歲兒童超重和肥胖的BMI參考界值點；6歲至18歲兒童可參考“學齡兒童青少年超重與肥胖篩查”中6歲至18歲學齡兒童篩查超重與肥胖的性別年齡別BMI參考界值點；18歲時，男女性的BMI均以24kg/m2和28kg/m2為超重、肥胖界值點，與中國成人超重、肥胖篩查標準接軌。
培養(yǎng)孩子從小做健康的第一責任人
兒童常規(guī)健康檢查一般在嬰兒期至少4次，分別在3月、6月、8月、12月齡；1歲至2歲兒童至少每半年檢查1次，3歲及以上兒童至少每年檢查1次。
家長可根據(jù)兒童健康狀況和家庭情況適當增加健康檢查頻次，建議家長學會BMI計算方法，能使用生長監(jiān)測圖（表）監(jiān)測兒童身高、體重和BMI的增長趨勢，尤其對體重增長過快和超重肥胖的兒童，可采取家庭監(jiān)測和機構(gòu)監(jiān)測相結(jié)合的方式進行，每1至3個月監(jiān)測1次體重和身長（高）。
兒童肥胖干預重在早期預防，要從形成健康的生活方式著手，培養(yǎng)孩子從小做自己健康的第一責任人。兒童胖起來歸根到底是與“吃得多、動得少”的不健康生活方式有關(guān)，超重肥胖兒童減重需要和成人一樣“管住嘴、邁開腿”。
兒童青少年還處于生長發(fā)育期，如何吃才能既保證營養(yǎng)均衡、不影響孩子長身體，又能有效控制體重呢？
飲食控制必須科學，不能一味采用饑餓方法來減重。一日三餐要達到蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入的均衡：蛋白質(zhì)占全天總熱量的15%至20%，脂肪占25%至30%，碳水化合物占50%至55%，以保證兒童青少年的生長和發(fā)育。
有減重需求的孩子需要改變進食習慣，把吃飯的速度放慢。按時、規(guī)律進餐，避免不吃早餐、白天不斷加餐。
在日常飲食中，主食要注意粗細搭配，粗糧可以占到主食攝入量的1/3。葷素搭配，肉類盡量選擇優(yōu)質(zhì)高蛋白，每餐多吃蔬菜，增加膳食纖維攝入。盡量不吃高油高糖高熱量的食物，減少攝入含糖食品并避免含糖飲料，不喝酒。減少高脂、高鈉加工食品的攝入。減少食用快餐食品，減少在外就餐及外賣點餐。注意食物的烹飪方式，盡可能不吃油炸食物，選擇蒸、煮、燉的形式為佳。
在“邁開腿”方面，6歲以下兒童每天進行至少180分鐘的身體活動，鼓勵多做戶外活動（如戶外的散步、玩耍、跑、跳等，最好全天分布，多則更好），每次靜態(tài)行為時間（如操作手機、電腦、平板，看書報、電視等）或受限時間（例如在手推童車、嬰兒車、高腳椅上，縛在看護者的背上）不超過1小時。
對6歲及以上兒童青少年，建議每天累計至少60分鐘的中、高強度身體活動（如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等），每周至少3天安排增強肌肉力量和強健骨骼健康的活動，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時，每天視屏時間累計少于2小時。
建議兒童青少年多做伸展肢體、彈跳的運動，如：打籃球、跳繩、游泳、慢跑、蹲起摸高跳等，適當開展一些力量性練習，這樣可促使全身各處骺軟骨的新陳代謝處于相對旺盛狀態(tài)，從而使全身勻稱地生長發(fā)育。兒童青少年還要保證充足睡眠，睡眠不足可能影響激素分泌，加重肥胖癥。
幫孩子減重切忌急于求成
一般來說，兒童肥胖最主要的原因是能量攝入過多、缺乏運動，但遺傳因素、文化習俗、生活習慣及環(huán)境因素等對肥胖的產(chǎn)生也有一定影響。
例如：父母都超重或肥胖，子女肥胖的概率會大大增加；傳統(tǒng)觀念以“胖”為福，有的老人喜歡“填鴨式”喂養(yǎng)孩子；隨著生活水平提高，各式各樣的零食、含糖飲料等給孩子埋下了一個又一個“甜蜜的陷阱”；有的家長擔心孩子在學校吃不好，晚餐大量喂食，導致孩子養(yǎng)成吃夜食的不良習慣；有的家長不太關(guān)注食物之間的營養(yǎng)搭配，使孩子營養(yǎng)不均衡；由于課業(yè)負擔重、電子產(chǎn)品普及等因素，兒童青少年身體活動不足現(xiàn)象廣泛存在……這些都易導致兒童青少年超重肥胖。
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)6歲至17歲兒童青少年超重肥胖率達到19%，6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%。這意味著，每5個6歲至17歲的兒童青少年中約有1個超重或肥胖。
父母是兒童肥胖防控的第一責任人，幫孩子減肥的過程能很好地反映出父母的教育理念。
不少家長發(fā)現(xiàn)孩子體重超標后憂心不已，有的會采用輕斷食等網(wǎng)紅減肥法，想讓孩子迅速瘦身，結(jié)果經(jīng)常事與愿違。
有的孩子一開始由于吃不飽或吃不到可口的飯菜，就會跟父母吵架表示抗議，鬧得家里雞犬不寧。后來有的家長逐漸意識到，減肥不是孩子一個人的事情，而需要全家總動員，于是積極地參與其中——孩子吃什么，家里人就吃什么，運動時全家人也齊上陣，這樣堅持了一段時間就會發(fā)現(xiàn)，不僅孩子減重取得了不錯的成效，家人也變得更瘦更健康了。
科學減重不能一蹴而就，家長在幫助孩子減重時切忌急于求成，切忌讓孩子進行極端的節(jié)食和服用減肥藥物。極端的飲食限制會給兒童造成心理上的壓抑，有時也會引起孩子對減重的抵觸，要告訴孩子追求健康體重是一個長期的過程，合理調(diào)整飲食，配合科學運動，每天堅持一點點，效果會慢慢顯現(xiàn)。這樣不僅能夠幫助孩子減肥，更有助于孩子養(yǎng)成良好的習慣，鍛煉孩子的意志。
