呼吸減慢法。進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢(逐漸放慢呼吸頻率),一般7分鐘左右就可以進入深入睡眠狀態(tài)。
放松訓(xùn)練。睡前到戶外散步一會兒,在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽助眠音樂等進行放松訓(xùn)練,使自己從白天的壓力中放松下來。
飲熱牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加胰島素分泌,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時,牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,促使人體安穩(wěn)入睡。
音樂療法。聆聽平淡而有節(jié)律的聲音,如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,可以快速建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
睡眠限制療法。通過禁止白天小睡來增加夜間的睡眠驅(qū)動力。將躺在床上的時間嚴格限制到真正睡著的時間,增加睡眠壓力,以促進身體快速入睡。
出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張、強行入睡,越適得其反,可堅持練習(xí)以上方法?;颊咝枳⒁獠豢呻S意服藥,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的藥物。 (來源:《生命時報》)