入秋時，人們攝入高熱量食物，補充營養(yǎng)，增加肌肉、脂肪含量，以增強體質(zhì)，減少寒冬時節(jié)疾病的發(fā)生。如今，人們物質(zhì)生活水平有了較大提升，高血壓、高血糖、高血脂癥等“富貴病”越發(fā)多見，如何健康“貼秋膘”，就需要在飲食上做個“講究人”。
北京市疾控中心提示，入秋后，在肉類飲食上，應(yīng)首選脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉等；限制或減少食用加工紅肉制品，如培根、香腸、臘腸。烹飪時建議采用蒸、煮、燉等較為清淡的方式，避免過多使用油炸或燒烤等高油高鹽的方法。
高血壓患者要減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品，如醬油、醬類、蠔油、雞精等，每人每日食鹽攝入量建議逐步降至5克以下。“三高”人群還應(yīng)注意保持食物多樣、均衡，調(diào)整、優(yōu)化食物種類和重量。主食要定量，優(yōu)選膳食纖維豐富、低血糖生成指數(shù)的食物，如全谷物、各種豆類等；每餐都要有新鮮蔬菜，推薦每天攝入500克，深色蔬菜應(yīng)當(dāng)占一半以上。
此外，建議每周進(jìn)行5至7次中等及以上強度的體育鍛煉或身體活動，每次30分鐘，包括快走、跑步、游泳、爬山和球類運動等。如無禁忌，還可以進(jìn)行抗阻運動，如啞鈴、俯臥撐等，以提高肌肉力量和耐力。
北京市疾控中心提示，“貼秋膘”期間，要注意維持健康體重。特別是超重和肥胖人群，每天可減少300至500千卡的能量攝入，減少體脂含量有助于對血壓、血脂和血糖的控制。對于糖尿病患者，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，通過合理膳食，達(dá)到理想體重。
