春夏秋冬，時(shí)序變遷，四季輪回。中醫(yī)養(yǎng)生始終強(qiáng)調(diào)要順應(yīng)四時(shí)的陰陽(yáng)變化規(guī)律來(lái)調(diào)整衣食起居，以調(diào)攝人體陰陽(yáng)平衡。

夏季時(shí)分，陽(yáng)氣升騰，萬(wàn)物充分接受太陽(yáng)的照耀，呈現(xiàn)出積極的生長(zhǎng)代謝狀態(tài)，是天地萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)節(jié)，是養(yǎng)“長(zhǎng)”的季節(jié)。因此，此時(shí)養(yǎng)生總原則要合于夏季時(shí)令特點(diǎn)，注重順應(yīng)陽(yáng)氣的蓬勃散發(fā)以養(yǎng)“長(zhǎng)”。

夜臥早起 張弛有度

炎夏酷暑，陽(yáng)熱旺盛之際，人體汗孔多處于張開狀態(tài)，出汗相對(duì)較多，這是機(jī)體維系陽(yáng)熱盛而不亢的一種自我調(diào)節(jié)方式，但不要因炎熱而倦怠少動(dòng)，應(yīng)適當(dāng)勞作運(yùn)動(dòng)，保持適度汗出。

需要注意的是，夏季當(dāng)汗，卻不宜過(guò)汗。汗為心之液，為陽(yáng)氣蒸騰陰津而產(chǎn)生。若長(zhǎng)時(shí)間處于高溫、暴曬的環(huán)境之中，或者勞作運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成汗出過(guò)度，則易傷津耗氣，人會(huì)感覺疲憊倦怠、口渴多飲。另外，汗出過(guò)多還會(huì)使血液黏稠度增加，容易造成心腦血管疾病。因此，夏季勞作或運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制，把握緩慢、微汗、防曬的原則。

同時(shí)，不能貪涼，如久處低溫空調(diào)房、洗冷水浴等，這樣易使風(fēng)寒之邪透過(guò)開放的汗孔侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)乃至臟腑，困厄陽(yáng)氣，阻閉經(jīng)絡(luò)，而致關(guān)節(jié)疼痛或上吐下瀉等癥狀。

夏季晝長(zhǎng)夜短，要順其自然。“夜臥早起”即入睡時(shí)間可以適當(dāng)延后一些，但仍宜于子時(shí)（23時(shí)—1時(shí)）陰氣極盛前入睡，以養(yǎng)陽(yáng)氣；晨起當(dāng)適當(dāng)提早一些，可于卯時(shí)（晨間5時(shí)—7時(shí)）自然界陽(yáng)氣逐漸升騰之時(shí)起床，以助陽(yáng)氣。由于夜間睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，夏季午間可小憩20分鐘到30分鐘，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，保持精力充沛。

精神調(diào)攝 靜以養(yǎng)心

夏季人們心神容易被擾動(dòng)，表現(xiàn)為煩躁不安。情緒波動(dòng)加之空氣悶熱潮濕，會(huì)使血液中氧分壓下降，致使呼吸頻率及心率代償性增高，可能誘發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高等。所以，夏季更應(yīng)注重養(yǎng)心，而養(yǎng)心尤需注重調(diào)神。

夏季應(yīng)寧心靜神，避免暴怒，使神清氣和。因此，可適當(dāng)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，或閑庭信步，或吹竹調(diào)絲，怡情養(yǎng)性，使情志調(diào)暢，神氣充足，心得所養(yǎng)。

切勿嗜冷 食納有度

夏季自然界陽(yáng)熱充盛，機(jī)體陽(yáng)熱之氣多隨之浮盛于肌表。日常生活中，適當(dāng)喝冷飲有助于防暑降溫，但若貪涼嗜冷，則貽害無(wú)窮。究其原因有二：其一，涼食冷飲阻閉意欲浮散向外的陽(yáng)氣，雖達(dá)到汗出減少的目的，但當(dāng)汗未汗，正常的津液困阻于體內(nèi)，就會(huì)變生水濕、痰飲等病理產(chǎn)物，容易引發(fā)胸悶、腹脹等癥狀。其二，陽(yáng)氣浮于肌表，陰氣內(nèi)伏臟腑，脾胃本就相對(duì)溫煦不足，又復(fù)加冷食冷飲，容易損傷脾胃功能，出現(xiàn)食欲不振、倦怠乏力、精神萎靡等表現(xiàn)。因此，夏季飲食宜溫不宜冷。

夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，飲食有節(jié)、食納有度至關(guān)重要。保持清淡飲食，減少油膩肥甘、寒涼食物的攝入，既可減輕脾胃負(fù)擔(dān)，又能達(dá)到防暑、清熱、斂汗、增進(jìn)食欲等效果。適當(dāng)食用苦味之物，如苦瓜、蓮子心及涼茶等，可助清解暑熱，但應(yīng)適量適度，平素脾胃虛寒者更應(yīng)注意。另外，可適當(dāng)進(jìn)食佩蘭、藿香等芳香化濕之品，茯苓、薏苡仁、蓮子等健脾滲濕之品，有助于醒脾、健脾、運(yùn)脾，以化除水濕，養(yǎng)護(hù)脾胃。

夏日及時(shí)補(bǔ)充水分對(duì)于養(yǎng)生尤為重要。健康成年人每天至少要補(bǔ)充2500ml水，以降低血液黏度、改善血液循環(huán)、利尿降溫、預(yù)防中暑。每日飲水應(yīng)秉持少量多次的原則，既能減輕心、腎負(fù)擔(dān)，又有利于排汗消暑。如果汗出過(guò)多，可以飲用濃度約0.3%的淡鹽水，以補(bǔ)充體液中隨汗液流失的無(wú)機(jī)鹽。

冬病夏治 防患未然

冬病夏治是中醫(yī)特色的醫(yī)療手段之一，有著明顯的季節(jié)性特征。這種方法利用夏季人體陽(yáng)氣相對(duì)充盛的時(shí)機(jī)，通過(guò)內(nèi)服有針對(duì)性治療作用的藥物、食物，或借助穴位敷貼、針灸、拔罐、刮痧等外治方法，來(lái)幫助緩解哮喘、氣管炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等好發(fā)于冬季或在冬季易加重的疾病。

冬季天寒地凍，陽(yáng)氣處于閉藏狀態(tài)，因此治療一些偏于虛性、寒性的疾病時(shí)往往見效相對(duì)緩慢。而盛夏伏天，人體陽(yáng)氣充沛浮散，正是驅(qū)散體內(nèi)陰寒之氣的上好時(shí)機(jī)。同時(shí)，夏季血液循環(huán)相對(duì)較快，可幫助內(nèi)服或外用藥物、食物更好吸收。

因此，充分利用好夏季人體體質(zhì)特點(diǎn)，采用適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄我苑鲋?yáng)氣、驅(qū)散邪氣，有利于調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)平衡，進(jìn)而達(dá)到防治某些“冬病”頑疾于未發(fā)作之時(shí)的目的。