血管的報警信號

動脈硬化很常見，當它發(fā)展到一定程度，血管越來越狹窄，致使血流通過困難時，就可能出現(xiàn)一系列不適癥狀。

走快了胸口疼 冠心病就是典型的動脈硬化造成的問題。

當位于心臟的冠狀動脈狹窄后，血流通過出現(xiàn)困難，心肌就會供血不足，患者會感到胸部疼痛。

尤其在運動或情緒激動等情況下，更容易出現(xiàn)胸口疼的問題，專業(yè)名稱叫心絞痛。

如果冠狀動脈發(fā)生嚴重狹窄或急性閉塞，還可能引發(fā)急性心肌梗死，甚至威脅生命。

扭頭的時候頭暈 頸動脈狹窄到一定程度，大腦供血受阻，可能會出現(xiàn)頭暈等情況。

若腦血管本身出現(xiàn)狹窄，也會腦供血不足，輕者可能出現(xiàn)一過性的癥狀，而嚴重者可能成為腦梗塞。

腿腳涼、麻、痛 老年人在走路時如果出現(xiàn)小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒疼痛又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，千萬別以為這是衰老的正常表現(xiàn)。

這可能與動脈硬化造成的血管狹窄或閉塞有關。

當下肢動脈出現(xiàn)粥樣硬化、狹窄，下肢缺血，患者就會感到疼痛，且在運動時會加重，往往需要停下來休息一會，稱為間歇性跛行。

如果動脈粥樣硬化繼續(xù)發(fā)展導致下肢血管出現(xiàn)嚴重狹窄和閉塞，甚至可造成下肢壞死。

注意：經(jīng)常腿抽筋也要小心，除了缺鈣，當發(fā)生動脈粥樣硬化或存在血栓時，也可導致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痙攣。

養(yǎng)護血管怎么做

多動少坐 運動可以促進血液循環(huán)，幫助身體排廢。很多人不愛運動，喜歡久坐，血液循環(huán)會變慢，血管里面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，就會加速血管堵塞。

堅持運動 保證每天主動行走6000步，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

有條件的話，可以適當做一些高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2至3天。

遠離煙酒 香煙與酒精都可通過影響人體脂代謝而增加患動脈粥樣硬化的風險。尤其是對于有慢性病的患者來說，不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克。

清淡飲食 所謂的“清淡飲食”，不代表無油無脂，也不是做飯不放鹽，而是盡量少放鹽、糖、麻、辣等重口味調(diào)料。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。

成年人每天攝入食鹽不超過5克，烹調(diào)油25克至30克。

控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。

反式脂肪酸每天攝入量不超過2克。

營養(yǎng)豐富 合理的飲食搭配同樣有助于保護血管，一般來說，我們每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

每天攝入谷類食物200克至300克，其中包含全谷物和雜豆類50克至150克、薯類50克至100克。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200克至350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300毫升以上液態(tài)奶。

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物平均每天120克至200克，每天一個雞蛋（不棄蛋黃）。

拒絕熬夜缺覺 熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。

避免壓力過大 工作壓力較大的人動脈硬化的風險增加。而壓力等因素也更容易導致血管中的斑塊破裂。

保持合理體重 肥胖容易引發(fā)心腦血管疾病、動脈硬化等病癥，適當減重有助于改善體重超標者的血管功能。