長時間處于隔離管控區(qū)域，容易出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，出現(xiàn)煩躁、抑郁、失眠等是難免的，也是人之常情。因此不要對自己的負(fù)面情緒感到焦慮，做好心態(tài)方面的調(diào)整，理性認(rèn)識自己，再通過一些方式進(jìn)行情緒的緩解。

如果居所遭遇臨時管控 心理方面該如何應(yīng)對

做好面對不確定性事件的心理準(zhǔn)備，規(guī)劃好居家時要做什么事情，如看書、提高廚藝等。只要合理安排好時間，做自己想做的事情，就不會有太大心理波動。

如何察覺自身有心理問題的苗頭

失眠 一是入睡困難，二是容易醒，三是早醒，這些情況連續(xù)出現(xiàn)三天或一周出現(xiàn)四天就要注意了。

抑郁 突然之間很難過，甚至有時候流眼淚；說話越來越少，發(fā)呆的時間變多了。

焦慮 心情煩躁，容易著急，控制不了情緒，還可能伴隨軀體癥狀，如頭痛、腰痛和胃腸道問題等。

孩子在家上網(wǎng)課 家長應(yīng)該怎么做

家長 要放低期待值，在這段期間內(nèi)要更加關(guān)心和理解孩子，不要過于期待孩子通過上網(wǎng)課考出更高分。要給孩子充足的空間，不要總是監(jiān)督孩子上課，更不要一味批評責(zé)罵孩子。

學(xué)生 同樣要放低期望值，不要有完美主義傾向。除了自學(xué)之外，可以與同學(xué)一起學(xué)習(xí)，并組織參與線上活動。

隔離管控期間 有哪些放松身心的方法

音樂放松 有些音樂特別是輕音樂，能夠起到讓人大腦節(jié)奏放松的效果。

呼吸放松 深吸氣持續(xù)5秒鐘，呼氣也用5秒鐘，以此為一組，每天做20組即可。

肌肉放松 做一些甩手、拉伸的訓(xùn)練，但注意不要拉伸過猛導(dǎo)致受傷。

正念和冥想 找一個舒服的姿勢坐下，保持上身直立，采用腹式呼吸法，使精神保持放松。

預(yù)防心理問題 這些良好習(xí)慣要保持

充足的睡眠 睡覺是在清理大腦“緩存”，如果沒有充分的睡眠（特別是深睡眠），人體承受壓力的能力就會下降。

適量的運(yùn)動 運(yùn)動時大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽（快樂激素），不僅有止痛的效果，還是天然的“抗抑郁藥”。

健康的飲食 要保障更規(guī)律更符合自身腸胃的飲食習(xí)慣。

合理社交/娛樂 找到適合自己的社交或娛樂方式，可以每天抽出一點(diǎn)時間跟朋友聊天，對自身狀態(tài)的調(diào)整特別有幫助。 （本報綜合整理）