睡不好影響激素分泌
比如皮質(zhì)醇這種激素，正常情況下，是在早6點(diǎn)至晚8點(diǎn)處于分泌高峰，夜晚時(shí)分泌量會(huì)減少，讓人容易入睡。如果我們晚上熬夜，皮質(zhì)醇就會(huì)繼續(xù)保持較高的分泌水平，這種分泌異?？赡軙?huì)導(dǎo)致暴飲暴食。
睡眠不好還會(huì)影響食欲調(diào)節(jié)肽的分泌。食欲調(diào)節(jié)肽，顧名思義是一類(lèi)能調(diào)節(jié)食欲的物質(zhì)，廣泛分布在外周組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中。常見(jiàn)的食欲調(diào)節(jié)肽包括神經(jīng)肽Y、肽YY、胃饑餓素、瘦素等。
根據(jù)作用機(jī)理不同，食欲調(diào)節(jié)肽可分為促食欲肽和抑食欲肽。其中，胃饑餓素是促食欲肽，瘦素是抑食欲肽。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致超重與肥胖的發(fā)生，這可能還與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關(guān)。
目前研究認(rèn)為，瘦素進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。
胃饑餓素又稱(chēng)生長(zhǎng)激素釋放肽，能促進(jìn)垂體釋放生長(zhǎng)激素，在促進(jìn)攝食、改善胃腸功能、調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝和能量平衡等方面也發(fā)揮著作用。研究發(fā)現(xiàn)，胃饑餓素與其受體GHSR-la結(jié)合后，GHSR-la會(huì)通過(guò)釋放神經(jīng)肽Y和影響下丘腦弓狀核神經(jīng)元的刺鼠相關(guān)蛋白，促進(jìn)饑餓感產(chǎn)生，進(jìn)而促進(jìn)攝食。
2020年5月發(fā)布的一項(xiàng)“睡眠對(duì)兒童血清瘦素、胃饑餓素及血脂水平影響的前瞻性研究”顯示，睡眠時(shí)間不足會(huì)降低血清瘦素水平、升高胃饑餓素水平，增加饑餓感及食欲，增加膽固醇、飽和脂肪酸的攝入量。
睡不好有時(shí)也伴隨食欲不振
不過(guò)，并不是所有睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致食欲增加。有一部分人表示，睡不好有時(shí)也會(huì)伴隨食欲不振。
這種現(xiàn)象也很常見(jiàn)。比如，臨時(shí)有事熬夜睡不好，第二天再補(bǔ)覺(jué)就可能導(dǎo)致吃得不好。再比如，如果是因?yàn)榻箲]、抑郁等情緒導(dǎo)致睡不好，那這些情緒本身就會(huì)引起食欲不振和胃口變差。
要科學(xué)和全面地看待睡眠與飲食的關(guān)系。飲食和睡眠都是人的基本生理功能，都是有規(guī)律的。要遵循規(guī)律，在合適的時(shí)間吃飯和睡覺(jué)，保持生物鐘相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。如果兩者中有一個(gè)節(jié)奏被打亂就會(huì)影響另一個(gè)，睡眠節(jié)律亂會(huì)影響飲食，飲食節(jié)律亂也會(huì)影響睡眠。
所以，我們要盡量保持符合生物周期節(jié)律的生活習(xí)慣。當(dāng)代社會(huì)，很多年輕人習(xí)慣熬夜，睡眠剝奪現(xiàn)象普遍。建議改變睡前看電子產(chǎn)品以及喝濃咖啡、濃茶等不好的習(xí)慣，營(yíng)造安靜、黑暗等良好的睡眠環(huán)境。
如果有焦慮癥、抑郁癥等心理健康問(wèn)題，以及睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等睡眠疾病，就要積極治療，否則也會(huì)影響睡眠，甚至有影響壽命的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致人注意力不集中、記憶力下降，還會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)生概率，比如引發(fā)高血壓、糖尿病等疾病。
