隨著社會的發(fā)展，職場競爭激烈，工作、生活壓力越來越大，尤其一些職業(yè)長期站立、久坐，甚至為避免上廁所而控制飲水，造成飲水不足。
喝水、喝水……常常聽到媽媽喊、同事喊，但能否做到正確喝水？如何做到健康飲水？
每天飲水量至少達到1500毫升
水的需要量主要受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響。
《中國居民膳食指南》中建議：輕體力活動的成年人每天飲水1500ml至1700ml（約7至8杯）。
提倡飲用白開水或茶水；
不喝或少喝含糖飲料；
不長期大量飲用濃茶；
在高溫天氣或體力活動的情況下，應(yīng)適當增加飲水量。
這幾杯水需要在固定時間喝
清晨1杯水（200ml） 清晨空腹飲水，可使體內(nèi)整晚缺水的狀況得到改善，能有效降低血液黏稠度，有利于代謝終產(chǎn)物及時排出，促進腸胃蠕動，防止便秘。
餐前1小時空腹飲水1杯 餐前空腹飲水，水在胃內(nèi)僅停留2分鐘至3分鐘，便會迅速進入小腸被吸收進入血液。到進餐時，便能產(chǎn)生充足的消化液，幫助消化。
上下午工作時各飲1杯水 補充白天工作狀態(tài)下的需水量。也可根據(jù)天氣炎熱、勞動強度適當增加。
睡前1杯水 有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。
運動前、中、后適當補水，飯后半小時少量飲水 不要等口渴了再喝水，因為這時身體已處于脫水狀態(tài)。
特殊職業(yè)和特殊情況下
這些飲水事項需注意
一些職業(yè)如運動員、礦工、消防隊員等人群，經(jīng)常出汗會增加體內(nèi)水分、鹽分的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。
有些疾病如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。
總之，足量飲水有利于健康，但水也不是喝得越多越好。過量飲水會增加腎臟、心血管系統(tǒng)負擔，發(fā)生水中毒等。
一般可根據(jù)尿液的顏色來判斷，正常尿液顏色呈淡黃色，飲水過少呈深黃色或褐色，飲水過量呈透明無色。 （本報綜合整理）
