不少家長發(fā)現(xiàn)，開學后孩子出現(xiàn)食欲不振，心慌不想上課，晚上睡不著，悶悶不樂、焦慮或者容易因小事發(fā)脾氣，身體上出現(xiàn)肚子疼、頭疼等一系列生理、心理和行為上的不適表現(xiàn)。這些都是“開學綜合征”的表現(xiàn)。那么，如何才能緩解這些不適癥狀，讓孩子盡快恢復到有規(guī)律的生活學習狀態(tài)呢？

孩子食欲不振怎么辦

家長要幫助孩子調整到上學的作息時間，做到三餐規(guī)律、合理膳食。

盡量避免高鹽、高脂飲食。

早餐一定要吃，而且要吃好。

晚餐不要吃得過早，否則容易饑餓；也不宜吃得過飽，不然會影響睡眠質量。

孩子晚上睡不著怎么辦

開學前后，很多孩子白天沒精神，晚上又很興奮睡不著，小編建議，不要在晚上安排太多活動，可以讓孩子在做作業(yè)的間隙適度運動。如呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐、小啞鈴、俯臥撐等短時間的鍛煉，都是不錯的選擇。

家長可以記錄孩子睡眠的時間，包括淺睡和深度睡眠的時間，評估孩子的睡眠質量。一般來說，午睡的時間在30至60分鐘即可。

孩子如何回歸學習狀態(tài)

國家二級心理咨詢師陳玥建議，家長不要急于在學習上給孩子施壓，這樣容易導致孩子對學習產生排斥心理，可循序漸進地幫助孩子從身體和心理上回歸學習狀態(tài)。

家長可與孩子共同擬定新學期學習計劃，幫助孩子樹立學習信心；也可以購買一些書籍與孩子一起閱讀和學習，讓孩子感受到家庭的溫暖和家長的關心。

孩子出現(xiàn)“開學綜合征”怎么做

一旦發(fā)現(xiàn)孩子確實出現(xiàn)了“開學綜合征”的癥狀，家長不要過分焦慮，仔細分析孩子心理和生理上的問題在哪，在理解孩子的基礎上，進行積極正面引導。