睡眠是人類的一種本能行為，睡眠在人類生長發(fā)育、健康、免疫、認(rèn)知等方面起著至關(guān)重要的作用。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。全世界每4個人中就有1個人患有失眠癥。長期熬夜還會增加肥胖、疾病、免疫力下降、心理問題、認(rèn)知缺陷的風(fēng)險。

缺覺的人更容易胖

專家介紹，身體免疫力下降會導(dǎo)致抵抗力下降、人體器官（如消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能）的障礙。嚴(yán)重者還會引起內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁焦慮、精神萎靡。經(jīng)常晚睡晚起，警惕高血壓找上門。先前已有大量文獻(xiàn)證明，短暫的睡眠時間與高血壓發(fā)生率增加呈正相關(guān)。

一項前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的青少年患肥胖癥的風(fēng)險增加了2倍。睡眠時長減少會增加能量消耗，也更容易饑餓，因此會攝入更多的食物。另一方面，睡眠不足與胰島素抵抗息息相關(guān)，而胰島素是維持血糖平衡的重要激素，攝入過多食物后，身體因代謝不足會增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險。

不僅如此，晚睡晚起使得人體褪黑素分泌延后，導(dǎo)致我們?nèi)梭w的生物鐘與自然不相融合，這種晝夜規(guī)律的破壞，會使肥胖的幾率增加1.5倍。

睡眠不足工作失誤率增加

在過去的幾年里，越來越多的文獻(xiàn)證明，充足睡眠在集中注意力上發(fā)揮著不可替代的作用。睡眠不足會降低注意力與警覺性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，影響學(xué)習(xí)和工作。有文獻(xiàn)報道，人體在工作期間，每周少睡6小時，容易犯錯誤的幾率會增加1倍。另有研究表明，晚睡的人更容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)和身體不適。晚睡晚起的女性患抑郁癥的風(fēng)險比早睡早起的女性高1.75倍，且日常更容易感覺到困倦。

助眠小妙招

◆日常維持良好的睡眠時間和習(xí)慣。睡眠不好也不要刻意要求自己入睡，重點是每天固定時間起床，建立適合自己的生物鐘，白天午睡或打盹的時間不宜過長。

◆保持良好行為習(xí)慣。規(guī)律鍛煉、規(guī)律熱水浴、睡前一個半小時不要進(jìn)行刺激性活動（如觀看恐怖書籍或影視節(jié)目）；避免接觸手機(jī)、電腦等電子設(shè)備等。

◆營造舒適的睡眠環(huán)境。確保寢具舒適，確保臥室遠(yuǎn)離光線和噪音，并保持室內(nèi)溫度適宜。

◆保持良好的飲食習(xí)慣。規(guī)律進(jìn)餐，避免空腹上床，睡前不要吃過于油膩或難消化的食物，飲水不要過量。限制咖啡因類食品的攝入，睡前不要飲酒吸煙。

（來源：《廣州日報》）