心臟問(wèn)題是最主要原因
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的非創(chuàng)傷性意外死亡，都是運(yùn)動(dòng)性猝死。因心臟出現(xiàn)問(wèn)題引起的猝死，稱之為心源性猝死。心源性猝死是運(yùn)動(dòng)性猝死最主要的原因。一些知名的運(yùn)動(dòng)員，如美國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員弗樂(lè)·海曼、中國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員朱剛、俄羅斯花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員謝爾蓋·格林科夫，均死于心源性猝死。心源性猝死也分很多種。35歲以上的人群發(fā)生心源性猝死最常見(jiàn)的原因是冠心病，占比可達(dá)到70%以上。如謝爾蓋·格林科夫就是死于冠心病引發(fā)的心肌梗死。35歲以下人群最常見(jiàn)的原因是心肌疾病，尤其是肥厚型心肌病，約占三分之一，比如喀麥隆足球運(yùn)動(dòng)員維維安福就是死于此病。
除了冠心病和心肌疾病，約五分之一的患者是因?yàn)榻o心臟供血的冠狀動(dòng)脈發(fā)育畸形而發(fā)生心源性猝死，遺傳性的可引起惡性心律失常的疾病也會(huì)誘發(fā)心源性猝死。另外，心臟部位遭受劇烈撞擊，如冰球、棒球的擊打，空手道的劇烈打擊，運(yùn)動(dòng)員之間的劇烈身體撞擊等也可誘發(fā)心臟的節(jié)律紊亂，導(dǎo)致猝死。
患者大多有家族病史
容易引發(fā)年輕人心源性猝死的肥厚型心肌病，到底是一種怎樣的疾病呢？這要從我們心臟的結(jié)構(gòu)說(shuō)起。我們的心臟就好比一套兩室兩廳的居室，兩廳是左心房和右心房，兩間臥室是左心室和右心室。左心室血液流向主動(dòng)脈的通道，我們稱之為左室流出道，就像出門的樓道。如果發(fā)生肥厚型心肌病，樓道的墻壁會(huì)異常增厚導(dǎo)致樓道變得狹窄。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，這種狹窄會(huì)變得更為明顯，甚至出現(xiàn)堵塞，血液流不出來(lái)，最終誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死，這在醫(yī)學(xué)上稱之為左室流出道梗阻。
肥厚型心肌病是一種遺傳性心臟病，多有家族史，普通人群中發(fā)病率約為五百分之一?；加蟹屎裥托募〔〉幕颊咴谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)氣短、胸痛或者暈厥，還可能感到心跳加快、顫動(dòng)或沉重的情況。肥厚型心肌病發(fā)病初期并沒(méi)有顯著的癥狀，因而一般的患者也很難發(fā)現(xiàn)自己患上了這種疾病。一部分患者會(huì)因?yàn)樾碾妶D檢查的異常或者在醫(yī)生的檢查中，發(fā)現(xiàn)心臟雜音后，通過(guò)超聲心動(dòng)圖或者心臟核磁檢查確診。因而對(duì)于準(zhǔn)備開始參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者比賽的人群，尤其是家族中有猝死病史的人群，應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查和心電圖、超聲心動(dòng)圖等必要的檢查，這是識(shí)別肥厚型心肌病的有效手段。
最佳的鍛煉時(shí)間是傍晚
一天中最佳的鍛煉時(shí)間是在太陽(yáng)剛落山的傍晚時(shí)分，簡(jiǎn)單進(jìn)食后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，效果最佳。但由于上班族工作繁忙，很多人會(huì)選擇在夜幕降臨后開始鍛煉身體，夜跑就成為了大部分年輕人鍛煉身體的首選運(yùn)動(dòng)，但夜跑其實(shí)存在很多問(wèn)題。
由于晚上的時(shí)間相對(duì)短暫，夜跑比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐后一小時(shí)內(nèi)開始跑步，會(huì)讓餐后本應(yīng)更多地分布在消化道的血液流向肌肉，導(dǎo)致消化不良。如果跑得太晚，人體的中樞神經(jīng)會(huì)因運(yùn)動(dòng)處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。經(jīng)過(guò)日間忙碌的工作，人體機(jī)能下降，再去夜跑也不利于體能恢復(fù)。另外，夜間視線也會(huì)有一定程度的受阻，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
如果一定要選擇夜跑，時(shí)間不宜太晚。跑步前1小時(shí)簡(jiǎn)單補(bǔ)充碳水化合物，遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為好，時(shí)間控制在30分鐘到60分鐘，注意跑前的熱身和跑后的拉伸。夜跑著裝應(yīng)鮮艷一些，注意自身安全，最好結(jié)伴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要在偏僻的地方夜跑。
事實(shí)上，夜跑時(shí)意外死亡的事件已經(jīng)不是第一次發(fā)生了。2016年9月，北京朝陽(yáng)公園內(nèi)一中年男子夜跑時(shí)摔倒，經(jīng)搶救無(wú)效不幸身亡。對(duì)于健身愛(ài)好者，無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)鍛煉，都建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前篩查，識(shí)別出運(yùn)動(dòng)性猝死的高危情況。排除器質(zhì)性心臟病后，還建議進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)能力的檢測(cè)，以評(píng)價(jià)目前的心肺功能是否能適應(yīng)劇烈的體力活動(dòng)。同時(shí)還應(yīng)密切觀察運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種體征，如果運(yùn)動(dòng)中發(fā)生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適癥狀，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，但只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能減少運(yùn)動(dòng)性猝死的發(fā)生，更多地從運(yùn)動(dòng)中獲益。 （來(lái)源：人民網(wǎng)）
