很多人覺(jué)得腹部脂肪最難減，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)更多是上下肢活動(dòng)，腹部肌肉主要起到帶動(dòng)和發(fā)力作用，活動(dòng)頻率低，幅度小，加上不良生活習(xí)慣，如吃高油高糖食品、長(zhǎng)期久坐等讓腹部囤積了大量脂肪，導(dǎo)致難減系數(shù)增加。由于人體運(yùn)動(dòng)以向前屈為主，大臂后側(cè)的肱三頭肌相對(duì)大臂前側(cè)的肱二頭肌用得少，肌肉含量偏低，因此大臂內(nèi)側(cè)的肉也相對(duì)難減。大腿內(nèi)側(cè)的肉與大臂肌群運(yùn)動(dòng)相似，內(nèi)側(cè)肌群用得少、力量偏弱；背部脂肪多，往往是全身脂肪積累的體現(xiàn)，加上全身運(yùn)動(dòng)少，背部出現(xiàn)贅肉的機(jī)會(huì)便大大增加。
針對(duì)上述情況，建議以下每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30到60秒，間隔30秒，以3到5次為一組，一天練習(xí)3到5組。
★腹部。卷腹，仰臥躺下，雙腳回撤，兩膝彎曲，兩腳踏實(shí)，雙手放在頸后或交叉放在胸前，向上彎曲軀干，在最高處緊縮腹肌，保持幾秒鐘，緩緩放下，重復(fù)做；仰臥舉腿，仰臥躺下，雙腳略分開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，腹部用力帶動(dòng)雙腿抬起至與地面垂直，緩緩放下，雙腳快觸地面時(shí)再抬起；俄羅斯轉(zhuǎn)體，仰臥，兩膝彎曲兩小腿略離開(kāi)地面保持不動(dòng)，上身抬起與地面保持45度角，雙手身前相握向右側(cè)轉(zhuǎn)體，停留幾秒，再轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)練習(xí)。
★大臂。擺臂快走，手上拿兩個(gè)礦泉水瓶，放入水或沙子，擺開(kāi)雙臂快步走，使上臂的前后側(cè)都能練習(xí)到；體后臂屈伸，身體仰臥，兩手往后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其他部分懸空；兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，保持幾秒，用力伸直兩臂撐起身體，還原重復(fù)做。
★大腿內(nèi)側(cè)。開(kāi)合跳，身體直立，兩腿向兩側(cè)做張開(kāi)并攏的交替跳；雙腿張開(kāi)跳時(shí)，兩臂從體側(cè)畫(huà)圓后，再頭頂處擊掌，雙腳并攏跳時(shí)，雙手畫(huà)圓收回到大腿兩側(cè)，重復(fù)動(dòng)作5次；坐姿踢腿，坐在椅子上把彈力帶的一端固定在一個(gè)椅子腿上，另一端固定在踝關(guān)節(jié)或者大腿上，長(zhǎng)度適宜；向外踢腿，拉伸彈力帶到最遠(yuǎn)端，控制力量緩慢回收到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。
★背部。俯臥撐，俯臥，雙手支撐地面與肩同寬，雙腿分開(kāi)，腳尖支撐地面，身體抬起保持水平；身體下沉，兩臂自然彎曲，大臂與背部高度盡量一致，吸氣，目視前方，保持幾秒鐘，身體抬起，呼氣，重復(fù)動(dòng)作；擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可以把彈力帶放在身體前側(cè)或后側(cè)，平行拉伸彈力帶做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
（來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》）
