45歲：生殖功能減退
莫斯卡廖夫稱，45歲左右，人們開始慢慢喪失生殖系統(tǒng)功能。根據(jù)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)教授托馬斯·科克伍德的一次性體細(xì)胞衰老理論，生物體具有有限的能量，用于維持和修復(fù)身體，也可用于繁殖，選擇了繁殖，就要面對衰老。中華抗衰老保健協(xié)會首席專家、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授表示，隨著預(yù)期壽命延長，45歲似乎還很少與衰老聯(lián)系在一起，因為在這一年齡段，許多人從外表來看精神抖擻、行事干練，但實際上，此時身體的某些器官已出現(xiàn)衰退，最典型的就是生殖器官。
就女性而言，一般會在45至55歲步入更年期，生殖能力逐漸下降，直至絕經(jīng)后完全喪失。雌激素是維持女性青春的重要因素，絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌激素水平下降，會加快衰老速度，最容易出現(xiàn)的是，皮膚不再細(xì)膩有彈性、乳房下垂、陰道松弛、睡眠質(zhì)量變差等，還可能出現(xiàn)盆底功能老化帶來尿失禁、盆腔器官脫垂等；鈣質(zhì)流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松；陰道菌群失衡引起陰道炎等。若生活方式長期不健康，衰老會來得更快。
男性生殖功能的衰退要略晚一些，一般在50歲左右開始下降。雖然男性年老后依然有一定的生殖功能，但50歲后生殖細(xì)胞會明顯減少，睪丸生精能力下降，精子活力、數(shù)量都會降低，性激素水平也發(fā)生變化。所以，這個階段也是前列腺炎、前列腺增生及其他泌尿疾病的高發(fā)時期，不少男性還會出現(xiàn)易煩易怒、體力下降、心肺功能下降等變化，可能爬個樓梯都會氣喘吁吁。
兩位專家表示，無論性別，45歲左右就要重點關(guān)注生殖系統(tǒng)健康。對女性來說，要保持良好心態(tài)，學(xué)會減壓，生活規(guī)律；注重保暖，少吃冰冷食物，多吃有利于補(bǔ)充植物雌激素的豆制品等；遵循衰老規(guī)律，科學(xué)養(yǎng)生，不要隨意到一些按摩店進(jìn)行乳房按摩、卵巢保養(yǎng)等項目，切忌亂用美容保健產(chǎn)品，補(bǔ)充雌激素一定要遵醫(yī)囑。男性最好戒煙限酒，少吃辛辣食物，堅持適量運(yùn)動，避免久坐不動和長時間開車，一旦發(fā)現(xiàn)前列腺或其他泌尿系統(tǒng)疾病應(yīng)盡早就醫(yī)和用藥。此外，該階段也是前列腺癌高發(fā)期，最好每年進(jìn)行一次前列腺特異性抗原（PSA）檢查。
60歲：細(xì)胞分裂、組織再生變慢
第二個轉(zhuǎn)折點是60歲，人到這個年齡，細(xì)胞分裂和組織再生開始變慢，平均一個人會患上3種疾病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對年齡的劃分，44歲以下人群稱為青年人，45至59歲稱為中年人，60至74歲稱為“年輕老年人”，75歲以上才稱為老年人。沈雁英表示，60歲屬于“初老年”，老年期剛剛開始，再加上醫(yī)療水平提高，人均壽命延長，所以此時雖步入老年，但身體不會驟然衰老，而是逐漸發(fā)生變化，比如細(xì)胞分化減慢、人體代謝水平下降，同時消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能退化，高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病在這一階段的發(fā)病率明顯升高。
60歲老人的心理壓力也不小。一方面，該階段老人面臨退休，社會角色向家庭角色轉(zhuǎn)變，自我價值感易缺失，失落、抑郁就會“找上門來”；另一方面，多數(shù)六旬老年人面臨“上有老下有小”的局面，家中健在的父母年事已高，可能生活難以自理，兒女又忙于工作，孫輩需要照顧。長時間身心疲憊、壓力過大都會加速衰老。
問題還在于，部分60多歲的人沒有意識到衰老的發(fā)生，沒有提前做好準(zhǔn)備。國人往往有種“不服老”的精神，從心理層面來講不是壞事，但對身體健康來說，則可能帶來隱患。有些人年過六十仍然覺得自己很健康，不體檢，對身體出現(xiàn)的健康問題視而不見，或是健康素養(yǎng)不高，不懂得預(yù)防疾病，即便發(fā)現(xiàn)癥狀也不知如何應(yīng)對。
沈雁英表示，六旬老人的正確活法是“心理上減去10歲，生活上增加10歲”。具體來說，在心理上，不要懼怕衰老，保持年輕積極的心態(tài)，多與年輕人交流，接觸新事物，對生活保持熱情和好奇心；培養(yǎng)個人愛好，盡可能融入社會生活。在身體健康方面，切忌逞強(qiáng)，定期體檢，盡早學(xué)習(xí)慢性病知識，重視慢性病預(yù)防；堅持健康的生活方式，飲食清淡，控制血脂、血糖、血壓，多運(yùn)動，但不要劇烈運(yùn)動，選擇適合老年人的太極拳、快走、慢跑等項目。
75歲：衰老加速帶來多種慢性病
根據(jù)莫斯卡廖夫的觀點，75歲后，人的衰老進(jìn)程加速，很多人此時已意識到衰老的到來，開始變得小心翼翼。這一時期老人身體會發(fā)生明顯變化，行動變緩、胃口變差、睡眠不良，往往伴隨各種健康問題，生活質(zhì)量也會受到影響。莫斯卡廖夫解釋說，此時人體結(jié)締組織細(xì)胞外基質(zhì)將失去作用，慢性病數(shù)量平均會增加至7種。
沈雁英認(rèn)為，75歲后衰老加速與慢性病持續(xù)存在有很大關(guān)系。該階段人體已步入老年期十幾年，所有60多歲時身體存在的疾病在這一階段仍在持續(xù)，甚至加重。同時，不良習(xí)慣、壓力、環(huán)境等各種因素會讓衰老加速。如果說60多歲時人們要注重預(yù)防慢性病，75歲后則要學(xué)會如何控制慢性病。
沈雁英建議，步入75歲后的老人，首先要了解自身健康狀況，加強(qiáng)對慢性病的控制，學(xué)習(xí)慢性病管理知識，堅持按時服藥，遵循醫(yī)囑，配合護(hù)理。其次，75歲后的運(yùn)動尤為重要，切不可因為年紀(jì)大了就不愿意運(yùn)動或不敢出門。
建議在家人的陪同下選擇一些較安全的運(yùn)動，如散步、打太極拳、做些力所能及的家務(wù)等。此外，該階段的老年人在心態(tài)上要學(xué)會看開、放松，不要操心太多。年輕時“眼睛向外”，關(guān)心社會、關(guān)心他人，但75歲后，老人要學(xué)會“眼睛向內(nèi)”，多關(guān)心自己，要知道身體健康就是為兒女減輕負(fù)擔(dān)。
（來源：《生命時報》）
