□張明宇
首先，患者需要明確的是，自己是不是滿足3個(gè)條件。
第一，血壓只是輕度升高（140/90毫米汞柱≤實(shí)際測得血壓＜160/100毫米汞柱），且初次發(fā)現(xiàn)。
第二，危險(xiǎn)因素少于2個(gè)，具體有：男性＞55歲，女性＞65歲；吸煙或被動(dòng)吸煙；糖耐量受損（往往是糖尿病前期）；血脂異常；有早發(fā)心血管疾病的家族史；中心性肥胖（腹部肥滿）。
第三，未出現(xiàn)以下合并癥：超聲顯示左心室肥厚；頸動(dòng)脈粥樣斑塊；微量蛋白尿或血肌酐升高；心臟病或腦血管病，比如冠心病、心梗、腦梗、房顫等；腎臟疾病；外周血管病；視網(wǎng)膜病變；糖尿病。
如果滿足上述條件，確診高血壓后應(yīng)首先通過改善飲食習(xí)慣、環(huán)境因素等進(jìn)行非藥物治療，3至6個(gè)月后若血壓仍居高不下，可考慮進(jìn)行藥物治療。對于收縮壓大于160毫米汞柱、舒張壓大于100毫米汞柱的中度和重度高血壓患者來說，確診后應(yīng)立刻接受藥物降壓治療。
“合理飲食＋規(guī)律運(yùn)動(dòng)”是調(diào)理高血壓的最安全手段，不妨從以下幾方面著手。
限制鹽攝入量 《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每人每日食鹽攝入＜6克。高血壓患者的飲食應(yīng)盡量清淡，推薦選用低鈉鹽；可以先將每人每日所用的6克鹽提前準(zhǔn)備好，定量供應(yīng)；腌制食品、鹵制品盡量少吃；烹飪海帶、紫菜等海產(chǎn)品時(shí)，不要額外加鹽；在外就餐時(shí)，菜肴往往高鹽，可用清水涮著吃，去除一定鹽分。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，控制體重 規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于肥胖的高血壓患者控制體重，每周最好保證3至5次中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、騎自行車、打太極拳等，每次盡量堅(jiān)持30分鐘以上，不超過1小時(shí)。但需提醒的是，患者運(yùn)動(dòng)前需確保血壓水平相對穩(wěn)定；如果血壓過高，比如超過180/120毫米汞柱時(shí)，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生心腦血管意外。此外，盡量不要在早上運(yùn)動(dòng)。
均衡飲食，戒煙限酒 避免過多攝入高油高脂的食品，可適當(dāng)增加豆制品、香蕉、蘋果等富含鉀的食物，做到每日“一斤蔬菜半斤水果”。高血壓患者最好戒煙限酒，以免對心血管造成損傷。
需要提醒的是，早期高血壓具有隱蔽性，不會(huì)使人感到疼痛等不適，不易引起警覺。平時(shí)健康的中老年人，如果出現(xiàn)不明原因的頭暈、頭痛、眼壓高等癥狀，都要考慮高血壓的可能性，最好及時(shí)測量，警惕和預(yù)防血壓問題。家庭自測是高血壓治療的重要輔助手段。如果是35歲以上人群，最好每3至6個(gè)月測量一次血壓。假如已患有高血壓，建議每天測量1至2次。
一般來說，正常人的血壓在一天中會(huì)有波動(dòng)。白天血壓的波動(dòng)在較高水平，晚上8點(diǎn)后開始逐漸下降，直到凌晨2至3點(diǎn)，血壓降到最低，而清晨血壓可能急劇上升。如果自己測量，一定要找準(zhǔn)時(shí)間點(diǎn)，每天在同一個(gè)時(shí)間段測量。
高血壓是由多種病因引起、處于不斷進(jìn)展?fàn)顟B(tài)的心血管綜合征，可導(dǎo)致心臟、血管結(jié)構(gòu)和功能的改變，甚至造成大腦、腎臟和眼睛的損害。因此，高血壓患者每隔半年就要到醫(yī)院做心臟、腎臟和眼底檢查，有助于掌握高血壓的嚴(yán)重程度，便于及時(shí)調(diào)整治療方案，合理選擇鈣拮抗劑、β受體阻滯劑、沙坦類藥物、普利類藥物、利尿劑等降壓藥。
