健康體重:健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。食物多樣,谷類(lèi)為主;吃動(dòng)平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆;適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費(fèi),興新食尚。食不過(guò)量,定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽。少靜多動(dòng),貴在堅(jiān)持。日行萬(wàn)步,適度量力。
健康口腔:指良好口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒(méi)有口腔疾病。早晚刷牙,保持口腔清潔。飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖。使用含氟牙膏。少吃糖,少喝碳酸飲料。家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。每年潔牙(洗牙)一次。定期口腔檢查。吸煙有害牙周健康。牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
健康骨骼:鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”時(shí),會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問(wèn)題。多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類(lèi)及豆制品、蝦皮、海魚(yú)、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。清淡飲食,減少食鹽攝入量。少喝咖啡、碳酸飲料和酒。平均每天曬太陽(yáng)至少20分鐘。適量運(yùn)動(dòng),維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。平衡練習(xí)(如金雞獨(dú)立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
(來(lái)源:《中國(guó)婦女報(bào)》)