專家推崇“閑庭信步”，心情盡量放松，“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外，散步還要注意天氣和節(jié)氣的變化，比如秋冬刮大風(fēng)降溫時(shí)，就不適合在戶外行走，特別是老人，天氣條件不好時(shí)可以在室內(nèi)適當(dāng)走動(dòng)。

飯后怎么走對(duì)身體更好呢？介紹一些小方法給大家，可根據(jù)需要選擇。

普通散步法：以每分鐘60至90步為宜，每次20至30分鐘，適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

快速散步法：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90至120步，每次30至40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

摩腹散步法：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘?；悸晕改c疾病、腎病的老人尤宜。

逍遙散步法：飯后緩步徐行，每次5至10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

定量散步法：即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合，對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

倒退散步法：散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜，有助防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

擺臂散步法：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60至90步，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

（來(lái)源：人民網(wǎng)）