早睡早起 積蓄能量
春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律。“秋季養(yǎng)收”是指秋天氣溫逐漸下降，人體的陽氣容易受傷，所以秋天要固護自身陽氣，使得精氣內(nèi)守。
此外，進入秋季，天高氣爽，空氣干燥，容易感受“燥邪”，傷及陰液，人會出現(xiàn)口鼻干燥、皮膚干燥等情況，所以中醫(yī)學又有“秋季養(yǎng)陰”一說。不管是“秋季養(yǎng)收”，還是“秋季養(yǎng)陰”，實際上都是一個能量蓄積的過程，以應對寒冬的到來。
進入秋季，起居作息應作相應調(diào)整，以適應自然界的氣候變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”因此，秋季在起居作息方面要特別注重，應積極調(diào)整睡眠時間，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。早睡可以順應陽氣之收，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過。同時避免睡覺時受寒，添加被褥，適應節(jié)氣的變化。
秋季養(yǎng)生還要防“秋老虎”。初秋時節(jié)暑熱未盡，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等。此時更應做到作息守時、生活規(guī)律、勞逸結(jié)合。俗話說“春困秋乏”，秋季容易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式，可以保護心臟，提高機體對“秋老虎”的抵御能力。
溫差大 謹防四類病
秋季氣溫變化大，容易生病，我們需要多加注意：
感冒咳嗽 感冒咳嗽是初秋時節(jié)最容易犯的一類疾病，由于大家已經(jīng)適應了夏天的生活方式，穿短衣短褲，喝冷飲?？墒堑搅顺跚飼r節(jié)，晝夜溫差加大，一旦衣著單薄很容易受寒，出現(xiàn)感冒咳嗽等癥狀。這就是中醫(yī)學講的“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋天要根據(jù)天氣變化注意增減衣服，防寒保暖。
過敏性鼻炎 過敏性鼻炎最容易在換季時節(jié)復發(fā)，如早起出門上班遇到冷空氣就會鼻塞、流涕、打噴嚏。這類人群日常生活中需要注意頭面部保暖，出門戴口罩、戴帽子，同時也可以經(jīng)常點按迎香穴以通利鼻竅。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼兩側(cè)，鼻唇溝處。
皮膚干燥 對于干性皮膚的人群來說，秋季皮膚容易脫屑、沒有光澤，皮膚毛孔增大，影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥，大便也干燥。為應對秋燥，可以抹點兒潤膚的硅霜，吃一些百合、梨、藕等具有養(yǎng)陰生津功效的食物。還有的糖尿病患者，一到秋天就會出現(xiàn)口鼻干燥的情況。這類人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成，蘆根可以清胃熱，白茅根涼血止血，二者都可以清肺熱，生津液，利尿。蘆根和白茅根用水煎服，可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。
腎臟疾病 立秋以后，門診腎病患者逐步增加。這是因為腎病患者對氣溫下降尤其敏感。中醫(yī)講“傷寒專打下虛人”。對于慢性腎臟病患者，因抵抗力下降，更容易患流感。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣。”“正氣存內(nèi)”就是強調(diào)要維護自身正氣，提高免疫力，“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖，適當運動，增強體質(zhì)，少去人員密集的場所。
“貼秋膘”因人而異
入秋后，民間素有“貼秋膘”的習俗，指的是人們此時要開始進補一些高能量的食物。但實際上并非人人都需要“貼秋膘”，“貼秋膘”更適合虛證人群，對于一些營養(yǎng)過剩的人群，則不適合進補，如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病等患者，如果盲目進補，可能會加重原發(fā)病。還有的人會出現(xiàn)虛不受補的情況，發(fā)生口腔潰瘍、咽喉腫痛、腹脹便秘等。因此“貼秋膘”需要根據(jù)患者體質(zhì)類型，辨證施膳。對于太陰脾虛的人群，“貼秋膘”要從健脾和胃出發(fā)，不一定非要吃大魚大肉，適合自己的才是最好的，常用藥膳有雞蛋瘦肉粥、山藥芡實粥、南瓜小米粥等。對于畏寒肢冷，腰酸乏力的腎陽虛人群，可以食用當歸生姜羊肉湯，養(yǎng)血活血，溫陽補腎。對于五心煩熱、潮熱盜汗的腎陰虛人群，可以食用百合鴨肉湯，清熱潤燥養(yǎng)陰。
對絕大多數(shù)人群來說，秋季可以多吃一些潤燥養(yǎng)陰的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、銀耳等，常用藥膳有百合銀耳湯和雪梨湯。少食辛辣食品，如辣椒、生姜、蔥等。因為過食辛辣之物易損傷人體陰津。另外，秋季吃水果也要注意量，不可像夏天一樣，拿水果當飯吃。如果自身脾胃虛寒，最好把水果蒸煮之后再食用。秋天容易感冒咳嗽，可以多吃一些有止咳化痰、理氣燥濕功效的食物。比如絲瓜、冬瓜、白蘿卜、橘子、山楂等。
