有人問(wèn)，長(zhǎng)痘痘不應(yīng)該是少吃辛辣食物嗎？怎么營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶也成了引發(fā)爆痘的“兇手”？且聽(tīng)小編細(xì)細(xì)道來(lái)。
牛奶喝多了可能冒痘更猛
引起長(zhǎng)痘（痤瘡）的因素很多，如清潔不當(dāng)、出油等，要知道痘痘的產(chǎn)生是由于皮脂分泌過(guò)多、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞、細(xì)菌感染、炎癥等因素。過(guò)度刺激皮脂腺的因素也有很多，包括荷爾蒙、生長(zhǎng)因子、食品配料等。
大部分人認(rèn)為長(zhǎng)痘是典型的青春期表現(xiàn)。實(shí)際上，很多早已過(guò)了青春期的成年人也依舊飽受長(zhǎng)痘之苦。因此，只談?wù)撈ぶ儆绊懚欢皇沁h(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，畢竟飲食也是很重要的因素。
例如牛奶，一項(xiàng)研究表明，牛奶的攝入量與痘痘的發(fā)生率之間存在相關(guān)性。牛奶飲用者比非牛奶飲用者長(zhǎng)痘更嚴(yán)重。
英國(guó)研究人員也發(fā)現(xiàn)，每天喝三杯以上牛奶的人，痘痘的發(fā)生率比每周喝一杯牛奶的人高出22%。
是不是該少喝牛奶
既然如此，是不是應(yīng)該少喝牛奶呢？
當(dāng)然不是。從營(yíng)養(yǎng)健康角度看，牛奶是一種非常好的食物，含有高蛋白，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來(lái)說(shuō)，是飲食中的好搭檔。
不過(guò)，對(duì)于長(zhǎng)痘嚴(yán)重的患者，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果牛奶促使長(zhǎng)痘嚴(yán)重，最好限制攝入一段時(shí)間。當(dāng)然，如果平時(shí)沒(méi)有長(zhǎng)痘的困擾，別一點(diǎn)牛奶也不喝，除非有乳糖不耐受的情況。
一般情況下，大部分乳制品容易誘發(fā)長(zhǎng)痘，但酸奶、乳酪中的胰島素及胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）大部分被破壞，通常不會(huì)引發(fā)長(zhǎng)痘。
為什么牛奶會(huì)致痘
從醫(yī)學(xué)角度分析，皮脂分泌失衡引發(fā)長(zhǎng)痘的原因主要有以下幾點(diǎn)：
雄激素等激素升高。
毛囊口過(guò)度角化。
痤瘡丙酸桿菌的感染與增殖。
有研究發(fā)現(xiàn)IGF-1水平升高，會(huì)影響雄激素受體的活性，從而誘發(fā)長(zhǎng)痘。
德國(guó)皮膚與性病專家耶爾·阿德勒的《皮膚的秘密》一書(shū)中提到，具有決定性的痤瘡導(dǎo)火線是血液中的胰島素樣生長(zhǎng)因子。青春期結(jié)束后，人體中的IGF-1水平通常會(huì)下降，這也解釋了青春期已經(jīng)結(jié)束的成人為何能同時(shí)保持體內(nèi)含有大量的雄激素，卻沒(méi)有長(zhǎng)痘的原因。
有確鑿數(shù)據(jù)表明，長(zhǎng)痘的成人血液中有著較高的IGF-1水平，這會(huì)提高脂質(zhì)含量，使得喜脂的細(xì)菌痤瘡丙酸桿菌在毛孔中瘋狂滋生，然后進(jìn)一步產(chǎn)生黑頭，皮膚也開(kāi)始發(fā)炎。
恰恰牛奶中的部分蛋白質(zhì)成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能夠促進(jìn)胰島素及IGF-1的分泌，導(dǎo)致雄激素升高，促進(jìn)皮脂分泌，誘發(fā)長(zhǎng)痘。此外，牛奶本身含有的多種激素也是一個(gè)誘因。
最新研究結(jié)果還顯示，每天攝入的牛奶添加劑會(huì)使皮脂腺擴(kuò)大，導(dǎo)致發(fā)炎，并增加罹患糖尿病、癡呆癥，很有可能還會(huì)誘發(fā)癌癥（如前列腺癌）的發(fā)生。
如何擺脫痘痘
上述提到，飲食可能是長(zhǎng)痘的原因之一，同樣需要注意的是，還有許多其他可能導(dǎo)致長(zhǎng)痘的因素，包括壓力、衛(wèi)生條件和皮膚護(hù)理方法、運(yùn)動(dòng)、遺傳、激素、污染物和環(huán)境過(guò)敏原等。
那么，我們可以做些什么才能擺脫痘痘呢？
了解皮膚類型
油性皮膚和混合性皮膚最易長(zhǎng)痘，所以大家可以根據(jù)自己的皮膚情況，選擇合適的皮膚護(hù)理產(chǎn)品。
保持臉部清潔
用溫水潤(rùn)濕臉部后，請(qǐng)使用溫和的洗面奶，并用手指按摩臉部一至兩分鐘，切記千萬(wàn)不要用去角質(zhì)的手套和粗紋的海綿擦洗臉部。最后徹底沖洗干凈，然后用柔軟的布輕輕擦干即可。
保濕
許多保濕劑含有油、合成香料或其他可能刺激皮膚并導(dǎo)致粉刺的成分。在洗完臉或感覺(jué)皮膚干燥時(shí)，盡量使用不含香料的非致敏保濕劑。
喝足水
若發(fā)現(xiàn)皮膚容易出油，愛(ài)長(zhǎng)痘等情況時(shí)，有可能是喝水太少的原因。所以補(bǔ)充水分很重要，尤其夏季天氣炎熱，機(jī)體水分蒸發(fā)較快且較多，長(zhǎng)痘的人們更應(yīng)該多喝水。
少化妝
很多愛(ài)美人士會(huì)通過(guò)化妝來(lái)掩蓋臉部的痘痘，但是這樣做可能會(huì)堵塞毛孔并引發(fā)長(zhǎng)痘。建議大家日常少化妝，化妝時(shí)避免油膩粉底，并使用無(wú)刺激、無(wú)香味的產(chǎn)品。
少摸臉
人的手很容易接觸到污垢和細(xì)菌。如果頻繁觸摸臉部，一些堵塞毛孔的雜質(zhì)很可能會(huì)轉(zhuǎn)移到皮膚上。所以要經(jīng)常洗手，盡量少摸臉。
防曬
頻繁的光照會(huì)使皮膚脫水，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使皮膚產(chǎn)生更多的油脂，阻塞毛孔。因此做好防曬很重要。
減壓
壓力不僅會(huì)產(chǎn)生困擾精神的問(wèn)題，還會(huì)促使長(zhǎng)痘。根據(jù)美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)的研究，當(dāng)人們承受著壓力時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多刺激油脂的激素。所以睡個(gè)好覺(jué)、靜坐冥想等，都是不錯(cuò)的減壓方式。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處不言而喻，不僅對(duì)身體關(guān)節(jié)有益，對(duì)改善皮膚也有很大的作用。
飲食
堅(jiān)持食用大量的蔬果、谷物、堅(jiān)果、不含有害物質(zhì)的有機(jī)魚(yú)類，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，皮膚狀況會(huì)改善很多。
最后提醒一下，長(zhǎng)痘情況嚴(yán)重的患者應(yīng)該盡快去皮膚科就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者年齡、嚴(yán)重程度等來(lái)決定治療方案，如局部用藥或口服用藥等。
（來(lái)源：春雨醫(yī)生）
