□韓青
俗語有云:“飯后百步走,活到九十九”。但并非所有人都適合飯后走動。
人在進食后,胃部需要大量血液供給來幫助胃蠕動和分泌消化酶,因而大腦供血相對減少,這就是為何很多人在飯后犯困的原因。若高血壓和動脈硬化患者此時運動,就可能因腦部血液供應不足,而發(fā)生體位性低血壓,出現(xiàn)頭暈、乏力,甚至暈厥等情況。
冠心病患者飯后胃部膨脹,可反射性地引起冠狀動脈痙攣收縮,使心肌血供減少;若再增加運動量,會使心臟負擔加重,誘發(fā)心絞痛或使原有的心肌缺血進一步加重。
原本有消化道潰瘍的患者,若飯后立即運動,會增加腸胃蠕動,導致胃壁更易受到刺激,不利于胃黏膜修復。此外,胃在進食后處于充盈狀態(tài),即使是輕微運動也會使胃受到震動,加重本就患有胃下垂患者的病情。
如果飯后要運動,一般在飯后半小時或1小時后。身體狀況較好、年紀輕的人可進行快速走(120至140步每分鐘)或中速走(100至120步每分鐘),運動時間30分鐘到1小時。體質(zhì)差、年齡較大的人群,最好進行慢速走(70至100步每分鐘),運動時間在20分鐘到30分鐘。