挑好衣服能防暑
盛夏時(shí)節(jié)，人體不斷向外排汗，以達(dá)到散熱和調(diào)節(jié)體溫的作用。為了便于汗水的蒸發(fā)，夏天應(yīng)穿吸濕性和透氣性較好的衣服，如材質(zhì)為絲、棉、麻等天然纖維的衣物，且越寬松越?jīng)鏊?/p>
飲食營養(yǎng)莫大補(bǔ)
在飲食方面，要保證一日三餐規(guī)律，且富有營養(yǎng)。注意每餐都不要過飽，課間
可適當(dāng)增加牛奶或少量點(diǎn)心。
吃一些當(dāng)季新鮮蔬果，不要吃太辛辣、油膩的食物。合理的早餐要以淀粉類食物和蛋白類食物為主，少吃油炸食物，可搭配蔬菜和堅(jiān)果；午餐葷素搭配，保證每頓50至100克米飯，還可以吃些新鮮淡水魚和深海魚等魚類食品；晚餐適當(dāng)清淡，不宜過飽。堅(jiān)持正常飲食，就可以滿足考生的營養(yǎng)需求，否則容易使腸胃出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。此外，考生和家長不要盲信那些標(biāo)榜“提神醒腦”的產(chǎn)品。
空調(diào)房里防感冒
建議少開空調(diào)和風(fēng)扇，定期開窗通風(fēng)，多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度；空調(diào)溫度恒定在26℃左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7℃；不要將自己置于冷風(fēng)直吹處，不坐在空調(diào)排風(fēng)口附近；定時(shí)到戶外活動(dòng)。
出門別忘防曬傷
考生們不要長時(shí)間在太陽下暴曬，外出做好防護(hù)措施，使用遮陽傘、太陽鏡、遮陽帽等；減少戶外活動(dòng)時(shí)間，尤其是上午10時(shí)至下午16時(shí)這段時(shí)間盡量不要在烈日下外出活動(dòng)；渾身大汗時(shí)，不要立即吹冷風(fēng)或洗冷水澡降溫，可以用毛巾擦干并換身衣服，有條件的話可以洗個(gè)溫水澡。
防中暑須知四要點(diǎn)
七月正值盛暑，考生要防范中暑，具體要做到以下幾點(diǎn)。
?備考期間要保證充足睡眠，中午適當(dāng)午休，放松心情，有助提高身體抵抗力。
?每日應(yīng)當(dāng)適量喝水，給身體補(bǔ)充所需水分，同時(shí)家長可以自備一些常溫綠豆沙、涼茶之類的清涼飲品，為考生解暑。
?為考生準(zhǔn)備些藿香正氣液（水、丸、膠囊）、十滴水、人丹等防暑降溫的藥品，可防止中暑和拉肚子。
?趕考過程中，考生要攜帶遮陽用具，預(yù)計(jì)好時(shí)間，提前20至30分鐘到考場為宜。
（來源：《大眾衛(wèi)生報(bào)》）
