端午節(jié)就要到了，在這個時節(jié)，天氣燥熱，生活上稍不注意，很容易使人生病。做好端午節(jié)養(yǎng)生保健，能讓我們有一個健康的體格，心情也會美美噠！下面，小編為大家整理了一些端午節(jié)養(yǎng)生保健的注意事項，一起來看看吧！

飲食：應季食物適當吃

端午節(jié)來臨，粽子、咸鴨蛋、皮蛋等被人們端上飯桌。中醫(yī)認為，棕葉是清熱解暑的良藥，糯米也具有益氣生津、清熱的藥效，總的來說，粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用，特別適合初夏食用。咸鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效。皮蛋性涼，火旺者最適宜。這三種都屬于應季食物，但需要注意的是，不是人人都適合食用。

因為包粽子多用糯米，而糯米黏性較大，過量進食容易引起消化不良，有消化性潰瘍史的病人要少吃粽子；糖尿病患者不宜吃甜粽子；心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽。咸鴨蛋腌制的時間不宜過長，高血壓、心功能不全、腎病患者都不適合吃，咸鴨蛋含鹽量高，多食久食容易引起血管硬化，不易控制血壓，也會加重心臟和腎臟的負擔。而皮蛋里含有氨，肝功能低下的患者要忌食。

另外，飲食上宜吃一些性涼、性寒而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛熱及過于油膩的溫熱食品，也可以多吃一些湯、羹、汁及松軟易消化的食物。需要提醒的是，吃寒涼食物要有度，過量食用會損傷人體脾胃。

起居：晚睡早起加午休

端午節(jié)時值仲夏。起居方面，要做到晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行，振奮精神。

《黃帝內經》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養(yǎng)長之氣。

夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，需要午休做適當的補償。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的可能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼到太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

夏季穿衣應以輕、薄、柔軟面料為主。衣料的透氣性、吸熱性越好，越能有效幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

精神： 心靜平和少憂郁

中醫(yī)養(yǎng)生注重“氣和”，如果氣的運行紊亂，不夠自然順暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實不難，只要日常生活中，行、住、坐、臥都能保持不急不緩，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然就會“和”。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

中醫(yī)認為，夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節(jié)，容易使內心急躁，身體也會受到影響。因此，要學會沉住氣，管理好自己的情緒，保持樂觀的精神，預防懈怠厭倦、惱怒憂郁，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。注意培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀外向的性格。

運動：早晚鍛煉不過量

此時節(jié)，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過于劇烈的運動，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，時間選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱等地去度假。

運動中及運動后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，避免喝大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。

打太極、練氣功等都是不錯的靜心運動，很適合中老年人練習。太激烈的運動會造成大量流汗，導致體力不支，使心情煩躁不安。

因此，建議多選擇練氣養(yǎng)生的運動，少在烈日下長期暴曬或從事激烈運動。

（來源：時報資料室）