對所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時間。但是，如果你平時總是缺乏睡眠，就可能會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風，甚至早逝的風險。

即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活，這不僅更容易感到困倦，而且會使心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠

隨著年齡的增長，每個人需要的睡眠時間也會發(fā)生變化。美國睡眠醫(yī)學會和中國睡眠研究會建議：

年齡段建議的睡眠時間嬰兒4-12個月每天12-16小時（包括午睡）幼兒1-2歲 每天11-14小時（包括午睡）

學齡前兒童3-5歲每天10-13小時（包括午睡）學齡兒童6-12歲每天9-12小時青少年13-18歲每天8-10小時成人18-60歲每晚7小時或以上

好的習慣可改善睡眠質量

如果睡眠時間一直沒有保障，那就需要采取一些措施來改變睡眠習慣。

每晚保持同一時間睡覺，每天早上同一時間起床，包括周末。

確保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。

把電視、電腦和智能手機等電子設備從臥室拿走。

睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

不要吸煙。

白天做一些體育鍛煉，晚上更容易入睡。

值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠質量也是必不可少的。睡眠質量不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦，夜間反復醒來，以及出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀（如打鼾或喘氣）。

更好的睡眠習慣可以改善睡眠質量，如果出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺困倦，可以前往醫(yī)院就診，聽聽醫(yī)生的建議。

（來源：科普中國）