簡單來說，運動可分為有氧和無氧兩大類，對身體都有好處。規(guī)律且持續(xù)，涉及到相同的大肌群做重復運動，且機體攝入的氧能滿足運動消耗，達到供氧平衡的，就是有氧運動，比如慢跑、快走等。相反，短時間氧耗巨大，機體無法攝取足夠的氧，肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進行高速劇烈運動，就會調動另一套供能體系——無氧酵解，這就是無氧運動。
這六類人適合有氧運動
無氧運動需要短時間爆發(fā)力，且運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛、心率明顯加快等一系列反應，不容易堅持。有氧運動相對容易些，尤其對以下六類人有明顯的好處。
糖尿病、肥胖、高脂血癥患者 有氧運動可以加速體內糖、脂肪等供能物質的轉化，幫助糖尿病患者控制血糖，有助于肥胖、高脂血癥患者降脂。
冠心病、心衰患者 對這類人群來說，無氧運動過于激烈。而有氧運動可以加速全身血液循環(huán)，使心率適當增快，對于心臟及整個循環(huán)系統(tǒng)都有益處。
慢性支氣管炎患者 為了達到供氧平衡，機體在有氧運動的過程中會反射性地增加呼吸頻率和深度，從而增大肺活量。因此，對于常見的呼吸系統(tǒng)疾病患者來說，有氧運動有著藥物替代不了的作用。
偏癱、骨關節(jié)炎、骨質疏松患者 由于調動了全身肌肉活動，有氧運動可以強化骨骼和肌肉系統(tǒng)，可預防偏癱患者患側的肌肉萎縮；刺激骨關節(jié)炎患者的關節(jié)液分泌，從而減少疼痛癥狀；改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨骼更結實，緩解骨質疏松。
青少年 處于生長發(fā)育期的青少年進行適量有氧運動，不僅可以增強骨骼發(fā)育，還能刺激垂體分泌生長激素，達到理想身高和體形。
心理疾患 適量的有氧運動可以調節(jié)心理和精神狀態(tài)，增強團隊意識和人際關系。對心理疾患來說，是不錯的運動處方。
存在基礎性器質疾病，如高血壓、冠心病、心衰、慢阻肺等的患者，運動前需咨詢臨床醫(yī)師，在專業(yè)指導下進行。
要讓有氧運動發(fā)揮最大效果，最好能達到一定強度，比如每周至少150分鐘的中等強度身體活動，或每周至少75分鐘的劇烈身體活動。活動強度的衡量標準是心率：中等強度是指心率保持在最大心率值的60%至80%（最大心率為220減去年齡）。日?；顒又?，也可用生活化的方式衡量，比如進行中等強度運動時，大家能正常、完整地說話；而高強度運動時，最多說上幾個字就要停頓喘氣。
避開誤區(qū)才能發(fā)揮有氧功效
有減脂訴求的人，有氧運動是他們的首選。但運動前，不少人卻弄不清怎么做才能高效燃脂，甚至還存在不少誤區(qū)。
誤區(qū)1：低強度有氧運動的時間越長，減脂效果越好。
減脂的原理在于熱量赤字，即每天消耗的熱量大于攝入。當運動達到最大心率的60%時，身體消耗脂肪的比例才會更大；繼續(xù)加大強度，當最大心率超過75%時，身體除了調動脂肪，還會分解糖、蛋白質，消耗更多熱量。但如果不管強度，只是持續(xù)長時間的低強度有氧運動，身體會耗損肌肉，還可能影響激素水平，降低運動熱情，得不償失。
誤區(qū)2：有氧運動比無氧運動更減脂。
有氧運動時，機體將脂肪作為燃料，還會消耗血液、肝臟中的糖元。在規(guī)定的心率范圍之內，相同時間的有氧運動能消耗更多熱量。但需要提醒的是，無氧運動可增加肌肉總量，提高基礎代謝。即使一天都在休息，機體消耗的熱量也會大大增加。因此，“有氧+無氧”才是最佳減脂搭配。
誤區(qū)3：先做有氧，再做無氧，體形更好。
如果先做有氧，會降低機體的糖元儲備，無氧運動時便會“有心無力”。此外，有氧活動減脂需達到一定強度，比如達到最大心率的65%以上，所以最好在無氧訓練充分調動心率后再進行。
誤區(qū)4：大量有氧運動搭配輕度無氧訓練，能減脂增肌。
為了減少脂肪，增肌十分關鍵。有氧運動可以減脂，但如果過量且只進行輕度力量練習時，肌肉總量便得不到發(fā)展，還可能被耗損，降低基礎代謝，體脂率反而會升高。
誤區(qū)5：為了消耗多吃的熱量，可以增加有氧運動的時間。
偶爾一次吃多了，有氧運動是一個不錯的補救措施，但如果長期這樣，訓練強度可能要逐漸增加，機體就會越來越疲勞。當機體無法充分休息時，肌肉便無法合成，減脂效果也會事倍功半。
誤區(qū)6：有氧訓練前，可以先吃一頓飯，補充能量。
有氧運動時，機體有效燃燒脂肪的時間取決于血糖水平。如果吃完飯后運動，血糖水平較高，機體會優(yōu)先利用糖分，不能達到較好的燃脂效果。如果想減脂，至少要在鍛煉前2小時補充營養(yǎng)；如果在1.5至2小時，應減少進餐量；如果在1小時內，就不要攝入碳水化合物。
