新研究顯示，人體衰老有3個(gè)變速檔，分別是34歲、60歲和78歲。

34歲 健康從巔峰轉(zhuǎn)向下坡

人體衰老和疾病是細(xì)胞損傷或死亡引起的整體變化。青年人雖然正處于年富力強(qiáng)、身心相對(duì)成熟穩(wěn)定的階段，但人體內(nèi)細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開始不斷減少，這是機(jī)體衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

34歲左右的人群大多處于家庭負(fù)擔(dān)重、工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜的狀態(tài)，很大程度上影響了身心健康。專家認(rèn)為，30多歲的人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼的健康狀況。

60歲 各項(xiàng)機(jī)能都步入老年

60歲左右，人正處于更年期的末期，又面臨退休這一生活狀態(tài)的改變，這些因素共同導(dǎo)致衰老速度加快。

這個(gè)年齡段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)。

78歲 系統(tǒng)、臟器快速衰老

78歲左右，人體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入快速衰老階段，神經(jīng)、泌尿、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)，以及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化。

正視衰老是延壽關(guān)鍵

雖然衰老是不可逆的過程，但我們可以盡量延緩它的進(jìn)程。正視衰老是延緩衰老的關(guān)鍵，保持樂觀心態(tài)尤其重要，人們應(yīng)及時(shí)擺脫對(duì)機(jī)體衰老的恐懼心理和急躁易怒、孤獨(dú)抑郁等不良情緒。

專家們一致認(rèn)為，不論處于哪個(gè)年齡階段，保持良好的生活方式和飲食習(xí)慣都十分重要。應(yīng)注意平衡膳食、結(jié)構(gòu)多樣、谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。生活方式上，注意勞逸結(jié)合、及時(shí)舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠，注意吃動(dòng)平衡，保持健康體重。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老有積極作用。需要注意的是，老年人身體素質(zhì)全面下降，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的全身性體育活動(dòng)，如散步、快走、太極拳等。另外，不管哪個(gè)人群一定要堅(jiān)持定期體檢。

最后，專家提醒，家人對(duì)老年人身體和精神健康的關(guān)愛對(duì)他們的健康長(zhǎng)壽有非常正面的作用。面對(duì)60歲左右的人群，家人要協(xié)助他們安排好退休生活，鼓勵(lì)他們積極培養(yǎng)興趣愛好，做到老有所樂，老有所為。78歲左右人群大多會(huì)有子女遠(yuǎn)離后的空巢感，加上他們常會(huì)過度關(guān)注自己的健康，此時(shí)家人更要多關(guān)心照顧，與他們愉快溝通。

□江越