按腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10至20遍。這樣可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20至30次為一節(jié)，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

甩腿 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向下，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以80至100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

扭膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

扳腳 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20至30次。此法能練腰腿、增腳力，防止腿部乏力。

搓腳 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有滋腎、降虛火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠、腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

蹬腳 晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90°，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分鐘，然后再換另一條腿，反復8次即可。此法可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。

（來源：《大眾衛(wèi)生報》）