調(diào)整 網(wǎng)課時(shí)間掌握“30/10”原則
楊曉表示，學(xué)生們?cè)趯W(xué)校教室的學(xué)習(xí)，通常是40/10，即40分鐘課程搭配10分鐘休息時(shí)間，但是網(wǎng)課由于顯示屏為電子屏，且距離太近，所以建議調(diào)整為30/10，即學(xué)習(xí)30分鐘，休息10分鐘。
在居家護(hù)眼的舉措中，可考慮眼保健操和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。眼保健操務(wù)必保證洗干凈手后再做，做完再洗手。
“在家也要堅(jiān)持利用各種條件進(jìn)行適度的體育鍛煉，比如在陽(yáng)臺(tái)跳繩、仰臥起坐、跑步機(jī)跑步，從而達(dá)到和戶外活動(dòng)類似的預(yù)防近視效果或強(qiáng)身健體的作用。”楊曉提醒。
警惕 開學(xué)或迎來(lái)配鏡高峰
連日來(lái)，隨著寒假時(shí)間的延長(zhǎng)、居家遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式的鋪開，孩子視覺(jué)健康成為了家長(zhǎng)們焦慮的問(wèn)題。“我的孩子一天到晚都盯著屏幕，這近視度數(shù)蹭蹭往上漲怎么辦？”“要不要換臺(tái)大屏幕電腦或者買防藍(lán)光眼鏡，這方法有沒(méi)有效果？”……
針對(duì)家長(zhǎng)們的焦慮，楊曉介紹，最近不少家長(zhǎng)咨詢相關(guān)問(wèn)題，常見的有：間歇性外斜視；視近不能持久、眼痛等視疲勞表現(xiàn)。楊曉介紹，隨著孩子們居家學(xué)習(xí)時(shí)間拉長(zhǎng)，有的孩子上完網(wǎng)課后手機(jī)、電視屏幕不停歇，過(guò)度用眼可能會(huì)導(dǎo)致眼健康不良，例如近視加深或視疲勞，以及眼干等視頻終端綜合征，主要表現(xiàn)為：眼酸眼脹，眼干，眼紅，刺痛，看近太久后看遠(yuǎn)模糊，有些甚至出現(xiàn)頭痛等，這些都是視疲勞的表現(xiàn)，有些是屬于雙眼視調(diào)節(jié)和集合的問(wèn)題。
“預(yù)測(cè)在開學(xué)后的周末會(huì)出現(xiàn)就診、配鏡小高峰，近視的發(fā)病率會(huì)增加。”楊曉表示。
防控 居家學(xué)習(xí)要做好預(yù)防
專家提醒，在居家遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)期間，家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子們培育良好的用眼習(xí)慣，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，并可從光線、用眼時(shí)間、運(yùn)動(dòng)等方面做好近視防控工作。
在上網(wǎng)課時(shí)，顯示器屏幕的中心和雙眼平齊。眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在45至65厘米之間。“建議眼睛離顯示屏的距離越遠(yuǎn)越好，可將手機(jī)內(nèi)容投屏到電視機(jī)上播放，有條件的家庭，可參考學(xué)校教學(xué)，采用投影儀替代電子屏幕，要注意顯示屏與外部光亮度的接近。”此外，顯示視標(biāo)的大小需適中，不要太小，如視角太小，越需要專注，越不敢眨眼，太大則影響視野范圍。
讀書寫字的過(guò)程中，正確的姿勢(shì)很重要。學(xué)習(xí)時(shí)選擇合適的桌椅高度，保證正確的讀寫坐姿，做到“三個(gè)一”：一尺一拳一寸，即眼睛與書本距離應(yīng)約為1尺（33cm）、胸前與課桌距離應(yīng)約為1拳（6至7cm）、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為1寸（約3cm）。
家長(zhǎng)需注意的是，學(xué)習(xí)的光線也很重要。如果是白天，建議將寫字臺(tái)搬到有自然光的場(chǎng)所，光線充足的陽(yáng)臺(tái)和窗戶旁是非常好的選擇，可以遠(yuǎn)眺，也可以在那里看書寫字。但要避免陽(yáng)光直射書本或眼睛。夜間使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜。臺(tái)燈放置位置需正確，臺(tái)燈光線從寫字的手寫斜前方射入。比如，孩子們都是用右手寫字，這時(shí)臺(tái)燈應(yīng)放在左前方，避免寫字時(shí)手影遮擋光線。此外，使用臺(tái)燈時(shí)，房間里大燈也應(yīng)該開著。
提醒 有以下癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
當(dāng)孩子眼睛不舒服時(shí)，家長(zhǎng)們時(shí)常感到手足無(wú)措，是用眼過(guò)度還是眼睛出了問(wèn)題，在疫情期間是否應(yīng)該帶孩子去就診？
楊曉表示，判斷是否立即就診最重要的關(guān)鍵詞是：短期明顯視力下降；短期明顯眼痛；眼外傷。具體的癥狀表現(xiàn)為：伴有視力明顯下降的眼紅；突發(fā)明顯眼痛、眼紅、頭痛；突然發(fā)生的或短期加重的明顯視力下降；突發(fā)的看東西有持續(xù)的遮擋感；眼部外傷（輕微的眼皮擦傷，無(wú)視力下降的碰傷等可先在家觀察）；異物進(jìn)眼等，如果有以上癥狀，家長(zhǎng)應(yīng)盡快帶孩子就診。
如果只是眼疲勞，如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀，注意不要揉眼睛，眼干可適當(dāng)熱敷，如平時(shí)有眼部過(guò)敏史，出現(xiàn)眼癢可適當(dāng)使用冷敷，如合并其他眼部不適，如分泌物增多等，仍需及時(shí)就診。
“經(jīng)過(guò)一段時(shí)間遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式，開學(xué)后，家長(zhǎng)應(yīng)密切觀察孩子的視覺(jué)健康情況。”楊曉提醒，如果開學(xué)后家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業(yè)不完整，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，性格和情緒發(fā)生變化等，應(yīng)盡早帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行詳細(xì)的眼科檢查，譬如視力、驗(yàn)光、眼軸、眼壓、眼底等，并遵從醫(yī)囑定期隨訪。
（來(lái)源：人民網(wǎng)）
延伸閱讀：眼疲勞干澀時(shí)如何處理
長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦時(shí)眨眼次數(shù)減少導(dǎo)致淚膜不均勻分布，眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀。甚至?xí)挟愇锔?，視力不穩(wěn)定，嚴(yán)重者會(huì)有眼球脹痛甚至頭痛。如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該怎么辦呢？
除了必要時(shí)的學(xué)習(xí)以外，盡可能減少用眼，包括減少電子產(chǎn)品以外的用眼時(shí)間。
在使用電子產(chǎn)品時(shí)，可以有意識(shí)地提醒自己多眨眼，建議每分鐘眨眼12至16次，并且要完全閉上再睜開，這樣能保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。
保持室內(nèi)良好通風(fēng)、避免室內(nèi)溫度過(guò)高。房間溫度控制在20°C或以下，定時(shí)通風(fēng)、必要時(shí)使用加濕器。
眼局部熱敷可以有效緩解眼干澀、疲勞。方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上，也可以采用熱蒸汽眼罩或熱蒸汽熏眼來(lái)促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
減少隱形眼鏡的使用，或適時(shí)地交替使用框架眼鏡。
如果以上方法不能緩解眼干澀，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。
飲食清淡、均衡不挑食，不宜辛辣刺激，多吃富含維生素的果蔬（維生素A、B等）。
