科學(xué)飲食要注意
解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心傳染病防控專家姜天俊表示，隔離期間，務(wù)必實(shí)行分餐制，隔離人員要單獨(dú)用餐，碗筷專用。餐具使用后，必須煮沸消毒，或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。
在膳食搭配上，要葷素結(jié)合，均衡合理，細(xì)糧和粗糧搭配的比例掌握在3∶7左右，即素菜和粗糧占70%，葷菜與細(xì)糧占30%；要結(jié)合自身健康狀況，多吃一些易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹、蔬菜，同時(shí)適當(dāng)搭配一些水果和酸奶。對于糖尿病患者，要少吃高糖食物，水果可以吃西紅柿和黃瓜代替，不會明顯影響血糖。
居家隔離期間，由于能量消耗少，飲食量建議適當(dāng)減少，大概相當(dāng)于平時(shí)的70%至80%即可。還要養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣，即使感覺不到渴，每天也要飲用至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床后，喝適量溫水對身體有好處。不建議飲用過多的碳酸飲料。
合理鍛煉須謹(jǐn)記
姜天俊說，特殊時(shí)期，不僅要科學(xué)飲食，還要合理鍛煉身體。
由于病毒的傳染性，在疫情解除之前，應(yīng)當(dāng)盡可能避免參加集體性體育鍛煉項(xiàng)目、使用公共健身器材以及在通風(fēng)不好的空間里進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
在家中可以從事一些低強(qiáng)度鍛煉，比如仰臥起坐、俯臥撐、快步走，運(yùn)動(dòng)量不必過大，不要過多消耗體力。在身體感到疲倦時(shí)，不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意休息。
如果居住的環(huán)境周邊人員少，空氣流通順暢，在天氣好的時(shí)候，可以走出去鍛煉一下，鍛煉的時(shí)候戴上口罩和手套，人與人之間的距離最好保持在1米以上。
鍛煉結(jié)束之后，不能忽視相應(yīng)的衛(wèi)生預(yù)防措施?；丶液?，脫去的手套和口罩可放在一個(gè)小袋子里扎好口，外衣脫下后，應(yīng)單獨(dú)放置在一個(gè)固定的位置，然后洗手、洗臉、清洗鼻腔，換上居家的服裝。如果能買到快速免洗手消毒液，外出鍛煉的時(shí)候可以帶上一小瓶，回家前用消毒液洗一下手更好。一般來說，運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再進(jìn)行洗浴比較合適，可以給身體一個(gè)調(diào)整的時(shí)間。
隔離結(jié)束勿大意
通常認(rèn)為，居家隔離過了病毒最長潛伏期之后，如果沒有任何感染的表現(xiàn)，就可以解除隔離，回歸正常的工作生活。但這時(shí)候不能掉以輕心，還有一些事情需要注意。
要注意手部衛(wèi)生、呼吸衛(wèi)生、物品和環(huán)境衛(wèi)生三個(gè)方面。
手是人體與外部接觸最多的部位，在飯前便后，或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流動(dòng)的水洗，洗手后用一次性紙巾或?qū)Ｓ玫拿聿粮伞?/p>
呼吸衛(wèi)生也十分重要。在當(dāng)前一段時(shí)間，即使解除隔離后，與家人、朋友、同事等他人近距離接觸的時(shí)候，最好還是戴上口罩?？人曰虼驀娞绲臅r(shí)候，不要面向他人或用雙手捂著口鼻，應(yīng)拿紙巾或用肘部掩著口鼻，避免飛沫擴(kuò)散。
最后，要注意物品和環(huán)境衛(wèi)生。自己的洗漱用品、餐具等個(gè)人物品，要單獨(dú)存放，定時(shí)消毒?？墒褂煤鹊南疽?，每日至少對居室內(nèi)浴室、衛(wèi)生間等場所清潔消毒一次，房間內(nèi)要勤通風(fēng)、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好內(nèi)部小環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)。
病毒作為一種自然界最簡單的生物，必須附著在活細(xì)胞內(nèi)才能得以生存與繁衍，而有效的隔離措施可以讓病毒失去賴以生存的宿主，使其快速走向消亡。姜天俊說：“只有每一名隔離人員思想高度重視，遵守措施要領(lǐng)，搞好自我防護(hù)，才能形成斬?cái)嗖《緜鞑ヂ窂?、打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的強(qiáng)大合力。”
（來源：《科技日報(bào)》）
