出現(xiàn)焦慮情緒一般都是源于對周圍環(huán)境的失控感。由于新型冠狀病毒來襲，我們的生活失去了以往的秩序，擔(dān)憂它可能造成嚴(yán)重的危害，心里沒有了安全感。

建議從以下幾個(gè)方面調(diào)節(jié)：

▲盡可能恢復(fù)日常的生活作息。依舊按時(shí)起床就寢，按時(shí)進(jìn)餐，注意營養(yǎng)均衡，安排好每天的生活，張弛有度。

▲了解新型冠狀病毒。從權(quán)威官方途徑比如《人民日報(bào)》、國家或地方衛(wèi)生健康委員會、各地疾病預(yù)防控制中心等了解新冠肺炎疫情、防控知識等相關(guān)信息。

▲不信謠，不傳謠。減少對疫情信息的過度關(guān)注，減少不科學(xué)信息對自己的誤導(dǎo)。

▲做好自身防護(hù)，保障自身安全。正確佩戴口罩，盡量避免到人群密集的地方。

▲每天安排適宜的娛樂活動(dòng)，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、看電影等。

▲每天和親友進(jìn)行音頻或視頻通話，聊一些開心愉快的事情。

▲每天適當(dāng)?shù)劐憻?，比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等?/p>

▲做呼吸練習(xí)。每天早晨醒來尚未起床、晚上入睡前均可進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。其要點(diǎn)是：取一個(gè)舒適的姿勢，閉眼，將注意力集中在自己的肚臍眼周圍，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部回落，每次練習(xí)10至15分鐘。