何炅（左）與李佳琦連線錄制綜藝節(jié)目。

長時間宅在家里，面對各種渠道撲面而來的消息，你是否感到無措、焦慮、不安甚至失眠？怎樣緩解和消除不良情緒？專家認為，久宅在家，也要讓自己奮發(fā)起來，讓居家生活變得精致、有趣。近日，多檔“云錄制”的綜藝節(jié)目中，嘉賓們分享了自己的“宅生活”，觀眾從中可以汲取積極的宅家生活理念——只要愿意發(fā)現(xiàn)、敢于嘗試，一套睡衣的生活也能很充實。正如何炅在節(jié)目中所說，“生活應該充滿希望，興致勃勃”。

文/廣州日報全媒體記者 莫斯其格

居家“儀式感”：

外在面貌改變內(nèi)心情緒

“買好了新年戰(zhàn)袍，卻靠一套睡衣過冬。”這是過去兩個月大多數(shù)人的真實寫照。事實上，大家都需要從宅居懶散生活中重新奮發(fā)起來，這要從喚醒居家“儀式感”開始。

近日，廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院社區(qū)精神科主任、心理危機干預中心主任周亮指出，“外在的面貌可以改變內(nèi)心的情緒。有一些儀式化的行動可以改變精神狀態(tài)”，他建議大家改變“早上不洗臉、一周不洗頭、天天穿睡衣”的狀態(tài)，即使宅家也化妝、穿戴整齊。

在前晚播出的《嘿！你在干嘛呢》中，網(wǎng)絡(luò)主播李佳琦演示了全套化妝流程，一絲不茍的步驟讓人重拾久違的儀式感。“美妝博主”歐陽娜娜則用視頻連線的方式，指導李維嘉的媽媽化妝，“先畫眉毛，這是靈魂；然后是腮紅、畫口紅”。

節(jié)目中，李佳琦媽媽表示宅家期間一直在跟兒子學習化妝和護膚，李維嘉則直接演示幫媽媽化妝的過程，母子關(guān)系更是打動觀眾，“我也在想，自己怎么就沒想過給媽媽化妝呢。”“中年的理想是維嘉媽媽，心態(tài)好、愛旅游、跳廣場舞”。

同樣想給居家生活帶來變化的還有海濤，他在節(jié)目中展示在家“拍大片”的技巧，巧用薯片袋、橙子、洗衣機……網(wǎng)友表示“學起來”之余，也忍不住吐槽“看來藝術(shù)大片背后是你看不懂的‘姿勢’”。

緩解焦慮：

一起做運動、交“美食作業(yè)”

如何讓情緒遠離“病毒”？專家認為，每天保持適當運動，此外“每天接受與疫情相關(guān)的信息總量，不超過接收信息總量的40%”，換句話說，應該給自己找點事情做，這樣可能會有助于緩解焦慮的情緒。

對于專家建議的“找點事情做”，很多人選擇了在家運動，增強免疫力，而且可以甩掉宅家后“月半”的體重。李佳琦在節(jié)目中秀出自己的健身裝備，杜海濤的媽媽示范了適合父母在家做的運動。節(jié)目中，杜海濤跟劉昊然隔空比試舉凳下蹲，此外杜海濤還曾跟黃子韜比拼平板支撐。

在這個大伙云參與“廚藝大師”的時期，倪妮用一段vlog展示了自己的烘焙體驗。而何炅推出了自制甜品雙皮奶。不過，雙皮奶的制作過程有點曲折，何炅通過微博分享自己的感受，“煮容易沸的食物（比如牛奶）一定不能離人！大家吸取小何的教訓，安全第一！”

在公益直播節(jié)目《好好吃飯》里，林永健制作炒土豆絲、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚，孫藝洲則為大家煲了一鍋暖心可口的清肺排毒湯。

藝人們通過綜藝跟大家分享自己的廚藝，觀眾們則通過社交網(wǎng)站交出“美食作業(yè)”，“生活需要一點甜，所以我很認真地抄錄下雙皮奶的制作方法，明天就嘗試”。

好好生活，等待春暖花開

相比于以往的常規(guī)綜藝節(jié)目，“云綜藝”顯得頗為“簡陋”，藝人嘉賓通常都是素顏出鏡，但正是這種相對簡陋、單調(diào)的制作和素顏的藝人，拉近了跟觀眾的距離，讓觀眾感受到“這是跟你我一樣的宅生活”。

還有觀眾被節(jié)目里袁姍姍展現(xiàn)的湖北人民抗“疫”日常“暖到了”。為了陪伴家人，袁姍姍選擇一直留在襄陽，她為大家展示360度無死角防護、筆觸式按電梯等防疫技巧。她表示：“偶爾隔空買菜，學習一下如何做狗糧，帶著父母運動。非常時期，我們也要努力生活，一起等待春暖花開美好的日子到來。”

袁姍姍積極樂觀的狀態(tài)令不少觀眾表示備受鼓舞，“防疫小能手棒棒噠，讓我們一起好好生活，等待春暖花開”。