青年打工群體如何擺脫失眠困擾？

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如今，凌晨入睡、熬夜玩手機已成為年輕人的普遍現(xiàn)象，而由此帶來的睡眠問題也愈加引發(fā)社會關注。此外，對于青年打工群體來說，離開家鄉(xiāng)后進入一個快節(jié)奏的陌生環(huán)境，壓力越來越大、人際關系等問題也在影響他們的睡眠質(zhì)量。

日前，中國睡眠研究會等機構發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙?！?020年中國睡眠指數(shù)報告》則指出，2020年國民的平均睡眠時長為6.92小時，經(jīng)常失眠的人群占比增長至36.1%，其中年輕人的睡眠問題更為突出，有69.3%的90后會在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困難的情況，而年輕人的睡眠問題大多和“睡得晚”有關系。

近日，記者走訪各大醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，如今，青年打工群體也加入了“失眠大軍”，在與治療睡眠相關的門診里，他們的身影越來越多。

節(jié)奏快、壓力大導致睡眠差

今年25歲的馮紹軍在云南新亞地產(chǎn)有限公司南亞分店做副店長，“去年年底剛被提升為副店長，壓力挺大，要不斷提升自己的業(yè)務能力，白天工作，晚上回家還要上網(wǎng)課。年輕人就要拼呀，但沒想到把自己搞失眠了，還是要適當放松一下。”從老家河南來到昆明打工，由于離開家鄉(xiāng)進入城市，生活節(jié)奏加快，人際關系也變得愈加復雜，馮紹軍患上了焦慮，最近半年睡眠質(zhì)量很差。“這大半年來，我每天最多睡5個小時，而且還是在吃了助眠藥的情況下，不吃的話就只能睡3個小時。”最終，馮紹軍還是選擇了來到云南省立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診就診。

洗個熱水澡、吞下一顆助眠軟糖、打開香薰機、枕上新買的薰衣草助眠枕……最近，被失眠困擾數(shù)月的酒店前臺90后姑娘周秀心又增加了幾項睡前工作，“錢雖然花了不少，但還是睡不著。”

“今年1月進入睡眠最糟糕的時期，每月只有一兩天能睡整覺，剩下的 20 多天只能睡兩三個小時，而且是半夢半醒的狀態(tài)。”周秀心告訴記者，每天支撐自己精神的，是起床后喝下兩罐 210 毫升的特濃咖啡，如果不喝，就會打不起精神，連話都不想說。

“以往，人們都認為‘心思’多的人容易失眠，如今還出現(xiàn)了一個新情況，就是農(nóng)民工群體中的不少青年人也出現(xiàn)了睡眠障礙，門診中農(nóng)民工失眠患者正不斷增多。”昆明市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張婧介紹，從門診來看，這些發(fā)生睡眠障礙的農(nóng)民工多在外地打工，離開家鄉(xiāng)后進入一個快節(jié)奏的陌生環(huán)境，壓力越來越大、人際關系等問題也在影響他們的睡眠質(zhì)量，同時遠離家鄉(xiāng)而缺乏傾訴的交流對象，遇到問題時往往無法排解。

不少睡眠問題是“熬”出來的

晚睡晚起是不少年輕人的生活寫照，張婧表示，在睡眠障礙門診，90后、00后等年輕群體并不少見。“這個群體原本處于一生中睡眠最好的階段，正常情況下不會出現(xiàn)什么大問題。然而，很多年輕人的睡眠問題都是‘熬’出來的，仗著年輕經(jīng)常熬夜，殊不知熬著熬著，正常的睡眠節(jié)律就被打亂了。”

出生于1995年的宋榮是一名餐飲服務員，每天晚上9點下班后，就是屬于他一個人的時間，不會有別人打擾，于是小宋打起游戲來就沒有節(jié)制了，常常玩到凌晨兩三點才睡覺。因為早上要趕著上班，常常睡不夠的他總是睡眼惺忪，工作效率上也大打折扣。此外，熬夜打游戲又常常伴隨吃宵夜，戶外運動也在減少，曾經(jīng)體重正常的宋榮也越來越胖。

“作息規(guī)律受影響了，現(xiàn)在不玩游戲也要到凌晨兩三點鐘才能入睡，玩游戲把自己弄成失眠患者，真是得不償失。”宋榮叫苦不迭。

28歲的建材銷售顧問孫曉東也是一名睡眠障礙患者，由于工作的關系，他經(jīng)常要半夜與客戶溝通，久而久之就養(yǎng)成了晚睡晚起的習慣。喜歡交際的孫曉東結(jié)束工作后，還總和朋友一起K歌、吃夜宵，常常到后半夜兩三點鐘才入睡，白天則要睡到中午11點才起床。

“睡眠問題其實和每個人的生活習慣密切相關，如果只靠醫(yī)生的幫助，自己不改變生活習慣，是很難糾正的。”云南圣愛中醫(yī)館神經(jīng)科主任徐麗表示，治療睡眠問題講究“夜病晝治”，通過改變白天的作息方式，達到糾正睡眠的目的。

“睡不著”背后隱藏的病癥不容忽視

記者從昆明市內(nèi)各大醫(yī)院門診了解到，一些學生群體和高危行業(yè)從業(yè)者發(fā)生睡眠障礙的比例較高。通常，短期睡眠障礙患者在焦慮的事情結(jié)束后，癥狀會自然消失，隨后逐漸恢復睡眠。然而，“睡不著”的背后可能隱藏“看不見”的病癥，長期睡眠障礙會導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、心慌、食欲不振等全身系統(tǒng)疾病。

在每天晚睡晚起生活持續(xù)了一兩年以后，孫曉東發(fā)現(xiàn)自己頭頂?shù)念^發(fā)越來越少，身體狀況也越來越差，同時還伴隨著記憶力下降，注意力無法集中等情況的發(fā)生。

“長期失眠是焦慮癥和抑郁癥的一個突出表現(xiàn)。”徐麗表示，“睡眠障礙困擾著很多人，可真正接受治療的人卻很少，這與大家對睡眠的了解不夠有關。如果長時間無法入眠，最好還是去醫(yī)院接受治療，切不可盲目服藥。”

與此同時，治療失眠的關鍵是建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣。徐麗介紹，如果沒有睡眠問題，每天最好在相對固定的時間睡覺；如果有失眠的情況，則應在有困意的時候才去上床睡覺，而不是花大量時間躺在床上玩手機。此外，床上不做和睡覺無關的事，睡前關閉電子設備，電子設備產(chǎn)生的藍光會減少褪黑素的生成，影響睡眠。

“要想晚上睡得好，白天就要盡量多曬太陽，因為曬太陽會加速體內(nèi)褪黑素的代謝，促成晚上褪黑素分泌，可以起到促進睡眠的作用。”徐麗說。（記者 黃榆）