捧起手機，就可以匯聚五湖四海的朋友?；ヂ?lián)網(wǎng)時代，社交平臺滿足了人們多樣的社交需求，但無處不在的線上社交也給很多人帶來負擔，有人覺得“無效社交”過多，主動退出無用群聊，有人已讀不回、屏蔽了之……

近日，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對1335名受訪者進行的一項調(diào)查顯示，59.4%的受訪者覺得朋友圈中的“無效社交”多。設置消息免打擾和設置朋友圈可見天數(shù)是受訪者為朋友圈減負的主要做法。建立高質(zhì)量的社交關系，68.3%的受訪者建議為閑暇時的社交設定邊界感，勇于拒絕某些社交場合，53.6%的受訪者建議區(qū)分工作和生活的社交賬戶，為不同社交劃分界限。

46.8%受訪者有過社交過載的感覺

北京某高校心理學專業(yè)2022級學生楊晶說，剛開學時認識了很多新朋友，大家都希望給對方留下好印象，所以會思考自己說的每一句話、做的每一個動作是否合適，“那會兒每天都挺費腦子的”。

“我在閑暇時間會做兼職，有時說了很多但最后沒有把兼職談下來，就很影響心情。”山西太原法律專業(yè)的研一學生辛欣說，如果一天里需要和很多人交談，就會感覺非常過載，她嘗試過把朋友圈關掉，拒絕一些不想?yún)⒓拥募w活動。

調(diào)查中，59.4%的受訪者覺得朋友圈中的“無效社交”多，31.5%的受訪者覺得一般，9.1%的受訪者覺得不多。

河南商丘剛參加工作的曾儀認為，無效社交會擠占很多時間。“一整天過多地社交，比較直觀的感受就是煩躁、疲憊，想要減少不必要的社交。”

對于無效社交的影響，55.2%的受訪者覺得消耗了自己的時間和精力，43.4%的受訪者認為會為了合群而委屈自己做不想做的事情，43.2%的受訪者認為是為對方帶去價值輸出，但自己沒有任何收獲，41.4%的受訪者認為會產(chǎn)生焦慮、壓抑等負面的心理情緒，40.7%的受訪者表示不斷收到消息，越積越多，會產(chǎn)生“手機恐懼癥”，30.4%的受訪者表示自己的工作生活時間被迫碎片化，僅有10.4%的受訪者覺得影響不大。

北京某互聯(lián)網(wǎng)公司員工董羽說，以前大家打電話交流，半個小時能聊的信息量很多，但現(xiàn)在靠微信打字，雙方不停地回復，不知不覺半天就過去了，交流的有效信息還不一定很多。

楊晶說，自己在社交時大腦是高速運轉(zhuǎn)的，所以當時可能沒有什么感覺，但社交結(jié)束后會覺得心累，甚至連一句話都不想說了。

調(diào)查中，46.8%的受訪者有過社交過載的感覺，31.5%的受訪者沒有過，21.7%的受訪者不好說。

朋友圈減負，設置消息免打擾和可見天數(shù)是主要做法

“比如新參加一個社團，就需要和很多人打招呼；有時候跟別人對接一件事情，需要花很長時間溝通，很耗費心力。”曾儀現(xiàn)在會減少不必要的線上社交，還會退出微信一段時間，把很多東西設置成私密狀態(tài)。

朋友圈減負，受訪者會設置消息免打擾(59.0%)和設置朋友圈可見天數(shù)(55.7%)，其他還有：不看某些人的朋友圈(46.5%)、折疊群聊天(42.8%)、分組發(fā)送朋友圈(30.3%)、關閉朋友圈(28.5%)、批量刪除好友(16.3%)等。

“剛開始融入新環(huán)境時會有很多無效社交，慢慢地，和身邊人有了基本了解后，會篩選出一些興趣相投、性格也相仿的朋友，一旦進入這種狀態(tài)，社交還是比較舒服的。”楊晶說。

現(xiàn)在，董羽遇到值得反復討論的事情會直接語音溝通，一兩句話能說清楚的問題才會發(fā)文字消息，同時對一些不太重要的群聊設置“免打擾”并折疊起來，“會在空閑時大致瀏覽一下，比時時盯著節(jié)省很多時間”。

辛欣說，現(xiàn)在很多社交都是線上的，想要減負可以先減少看手機的時間，把更多精力放在面對面社交上。

68.3%受訪者建議為閑暇時的社交設定邊界感

調(diào)查中，受訪者覺得維護一段社交關系最重要的是志趣相投(70.1%)和雙向付出(61.9%)，其他還有：相互共情(56.8%)、情緒穩(wěn)定(53.2%)、人格平等(46.7%)、利益分享(27.3%)等。

楊晶認為一段社交關系中，互相尊重最重要，需要站到對方的立場上思考問題，而不能只是“我覺得怎么樣”。

辛欣認為，不同的社交對象分寸感不一樣，開始社交時內(nèi)心要有判斷，同時不管對方是誰，真誠很重要。

建立高質(zhì)量的社交關系，68.3%的受訪者建議為閑暇時的社交設定邊界感，勇于拒絕某些社交場合，53.6%的受訪者建議區(qū)分工作和生活的社交賬戶，為不同社交劃分界限，50.9%的受訪者建議減少微信等文字交流頻次，為電話等語音交流留出空間，45.7%的受訪者建議實現(xiàn)內(nèi)在成長，擁有自己的價值觀，40.6%的受訪者建議從自身出發(fā)，走出自卑與焦慮，28.2%的受訪者建議主動了解他人的需要，同時表露自己的需求。

“很多時候打交道是在互相敷衍，大家假笑著互相恭維，這個瘦了，那個美了。”董羽說，應該把自己的時間花費在值得的人和事上。

曾儀認為形成自己的價值觀很重要，“這樣可以選擇自己想要社交的人，隨著社交經(jīng)歷的增多，也能更好地分辨出哪些是無效社交，從而進行更多比較有意義的活動”。

曾儀覺得自我成長也很重要，“從和他人交往這個角度來說，還是要更多地及時提出自己的需求，找到讓雙方都覺得很舒服的社交習慣”。

董羽說，不要取悅別人，遇到任何情況，都要問一下是不是自己想要的，如果不情愿，一定要及時拒絕。

受訪者中，00后占28.9%，90后占37.2%，80后占24.9%，70后占6.9%，60后占1.4%，其他的占0.6%。男性占40.1%，女性占59.9%。